Epónimo de color naranja, este cítrico tiene un delicioso sabor dulce y un poco ácido y está repleto de nutrientes. Las naranjas no solo mejoran el sabor de nuestros budines de crema pastelera, tablas de frutas y pasteles de frutas, sino que también son opciones de bocadillos saludables llenos de nutrientes. Las naranjas son ricas en vitamina Ccontienen fibra, potasio y departamento.
Las naranjas pueden ayudarte a construir inmunidad y también puede controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol alto. Hablando con indianexpress.com, Ushakiran Sisodia, dietista registrada y nutricionista clínica, Dieta y Nutrición, Nanavati Max Super Specialty Hospital compartió: «Las naranjas son una fruta versátil y rica en nutrientes que puede ser una gran adición a una dieta balanceada. Son especialmente beneficiosos para la salud del corazón, el control del peso y la salud de la piel”.
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El perfil nutricional de las naranjas
A continuación se muestra el perfil nutricional de 100 g de naranjas crudas compartidas por Sisodia.
Energía: 43 kcal 2.15% Valor Diario (DV)
Proteína: 1 g 2% DV
Grasa total: 0,2 g 0,3% DV
Carbohidratos: 11 g 4% DV
Fibra dietética: 2,4 g 9% DV
Azúcares: 9 g
Calcio: 40 mg 4% DV
Hierro: 0,1 mg 0,6% DV
Magnesio: 10 mg 2,4% DV
Fósforo: 14 mg 1.4% DV
Potasio: 181 mg 3,8% DV
Vitamina C: 53,2 mg 88% DV
vitamina B6: 0,06 mg 4,6 % VD
Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades calóricas.
Beneficios para la salud de las naranjas
Las naranjas vienen con muchos beneficios para la salud. Sisodia los compartió como:
1. Ayuda al sistema inmunológico: Las naranjas son una fuente inagotable de vitamina C, un nutriente que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir los radicales libres.
2. Bueno para la salud de la piel: La vitamina C en las naranjas puede mejorar salud de la piel y combatir el estrés oxidativo.
La vitamina C en las naranjas puede mejorar la salud de la piel y combatir el estrés oxidativo. (Fuente de la imagen: Freepik)
3. Beneficioso para la salud del corazón: Las naranjas son un alimento saludable para el corazón, con flavonoides y otros nutrientes que pueden ayudar a promover la salud cardiovascular.
4. Ayuda a perder peso: Al ser bajas en calorías y ricas en fibra, las naranjas pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, lo que ayuda a controlar el peso.
5. Salud digestiva: Las naranjas, al ser ricas en fibra dietética, promueven digestión y puede ayudar a prevenir problemas como el estreñimiento.
Las naranjas, al ser ricas en fibra dietética, promueven la digestión y pueden ayudar a prevenir problemas como el estreñimiento. (Fuente de la imagen: Getty/Thinkstock)
¿Pueden los diabéticos consumir naranjas?
Las naranjas, como otras frutas, contienen carbohidratos y azúcares, por lo que las personas diabéticas deben tener esto en cuenta en la planificación de sus comidas. «Una naranja de tamaño pequeño a mediano generalmente es aceptable, pero es mejor consumir la fruta entera en lugar de jugo para obtener los beneficios de la fibra, que juega un papel crucial en el control de los niveles de azúcar en la sangre», dijo Sisodia.
Fruta entera vs jugo de fruta
Las naranjas enteras son preferibles al jugo de naranja porque la fruta entera contiene más fibra y menos calorías. «Los procesos de extracción de jugo a menudo eliminan la fibra de la fruta y concentran la azúcarlo que conduce a una mayor ingesta de calorías y menos saciedad», explicó Sisodia.
Las naranjas enteras son preferibles al jugo de naranja porque la fruta entera contiene más fibra y menos calorías. (Fuente de la imagen: Pixabay)
Cosas a tener en cuenta
A continuación hay algunas cosas a tener en cuenta compartidas por Sisodia:
1. Las naranjas son ricas en potasio. Los pacientes con problemas renales que necesitan controlar su ingesta de potasio deben tener cuidado.
2. Como con cualquier fruta, la moderación es la clave. Un consumo excesivo puede provocar molestias digestivas debido a su alto contenido en fibra.
3. Las naranjas son ácidas y potencialmente pueden desencadenar acidez estomacal o reflujo ácido en individuos sensibles.
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