El viaje del nacimiento puede ser un viaje largo y difícil. A continuación te presentamos algunas opciones simples pero efectivas para una vida saludable.
La infertilidad es un problema de salud mundial que afecta a millones de personas en edad fértil. Según la OMS, una de cada seis personas en todo el mundo padece infertilidad, y esta situación está aumentando debido a las elecciones de estilo de vida. El estrés elevado, el desequilibrio del sueño, la elección de alimentos y el consumo excesivo de alcohol y tabaquismo son las principales razones de esta epidemia y, si no se aborda a tiempo, puede tener consecuencias emocionales y físicas.
Entonces, si ha estado intentando quedar embarazada durante más de un año sin éxito, es hora de tomar el asunto en sus propias manos. Sangeetha Aiyer, practicante de salud metabólica y asesora en nutrición con sede en Mumbai, arroja luz sobre cómo abordarlo con pequeñas pero importantes opciones de salud reproductiva.
Una alimentación saludable mejora la fertilidad
Lo que comes afecta la salud de tus óvulos y del esperma de tu pareja. Según un estudio de Harvard, las mujeres pueden reducir en un 80% los problemas de infertilidad causados por problemas de ovulación con opciones de alimentos saludables. Sangeetha sugiere: “Las proteínas biodisponibles de fuentes animales, incluidos huevos, aves, mariscos, carne y leche, son muy beneficiosas. Estos pueden complementarse con nueces, semillas y lentejas y frijoles seleccionados, como mung y caupí”. Si eres vegetariano, Aiyer recomienda consumir proteína de suero. “Las grasas saludables son importantes. Las grasas de fuentes como ghee, mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva y nueces son buenas. Respalde esto agregando más frutas y verduras de temporada a su dieta”, dice.
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También es importante evitar todos los alimentos procesados, ya que pueden provocar una sobrecarga de insulina, que es la principal causa del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Aiyer añade: «En aproximadamente el 70 por ciento de los casos, los estudios muestran que la resistencia a la insulina del sistema reproductivo femenino es el centro del síndrome de ovario poliquístico en las mujeres y de la DE (disfunción eréctil) en los hombres».
La resistencia a la insulina ocurre cuando la «insulina» del cuerpo está sobrecargada, a menudo causada por el consumo excesivo de dulces, bebidas azucaradas, comida chatarra y carbohidratos refinados. «Reducir la fructosa de los alimentos más consumidos, las colas y los refrescos, sería el primer paso para eliminarla», afirma Aiyer. Además, se recomienda llevar una dieta baja en hidratos de carbono, reduciendo la ingesta de 100-200 gramos de hidratos de carbono al día.
Obesidad e infertilidad
La obesidad es una de las principales causas de infertilidad. El sobrepeso puede afectar los niveles hormonales y provocar una ovulación anormal en las mujeres. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico deben hacer ejercicio con regularidad para regular sus períodos y mejorar la frecuencia de la ovulación. En los hombres, la obesidad puede reducir la calidad del esperma. Además, el ejercicio también ayuda con el estado de ánimo y el alivio del estrés.
Sin embargo, en lugar de realizar ejercicio vigoroso, se recomienda realizar ejercicio moderado como caminar durante 45 minutos, yoga, cualquier tipo de baile o jardinería. Porque el ejercicio excesivo puede dañar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, ya que la calidad del esperma y la ovulación pueden verse afectadas debido a un porcentaje de grasa corporal muy bajo. Aiyer recomienda ejercicio apropiado y apropiado para la edad.
Reducir esas hormonas del estrés.
En nuestro mundo acelerado, hombres y mujeres están abrumados por problemas laborales, financieros y familiares. Los niveles elevados de estrés afectan las posibilidades de embarazo ya que provocan la liberación de cortisol. Esta hormona del estrés puede causar estragos en la ovulación y el recuento de espermatozoides. Puede resultarle útil probar el yoga, técnicas de respiración, meditación y otras terapias físicas para superar el estrés. Últimamente, los programas de infertilidad se han vuelto populares y han demostrado tener un impacto positivo en el peso de las mujeres. Estos programas incluyen técnicas de manejo del estrés, técnicas de relajación y habilidades de afrontamiento y brindan apoyo grupal.
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La terapia cognitivo-conductual, o TCC, un tipo de asesoramiento, también es útil en esta situación, ya que elimina los pensamientos negativos y los reemplaza por otros positivos. Incluye técnicas de respiración profunda y relajación para reducir la ansiedad, que es común entre las personas que padecen infertilidad.
Haz del sueño una prioridad
Las investigaciones muestran que las mujeres que duermen menos de 7 horas tienen un 15% menos de posibilidades de quedar embarazadas que aquellas que duermen entre 7 y 8 horas. Las alteraciones del sueño o la falta de sueño alteran el ritmo natural de la testosterona en los hombres, mientras que en las mujeres, una hormona llamada leptina se ve afectada debido a la falta de sueño. El desequilibrio de esta hormona altera el ciclo menstrual, afectando directamente a la fertilidad. Por lo tanto, es importante que hombres y mujeres duerman bien durante al menos 8 horas regularmente para mejorar sus posibilidades de concebir un hijo.
Di no al alcohol y al tabaco
Los estudios demuestran que beber demasiado alcohol puede interferir con la fertilidad masculina y femenina, afectando la concepción y la implantación. Reduce la testosterona, la hormona sexual que reduce el recuento y la calidad de los espermatozoides en los hombres. Por el contrario, en las mujeres reduce los niveles de estrógeno, la hormona reproductiva femenina. Por otro lado, las parejas que intentan tener un bebé deben dejar de fumar por completo, ya que puede causar disfunción eréctil en los hombres. El riesgo de aborto espontáneo, embarazo ectópico, muerte fetal y parto prematuro es muy alto en las mujeres que fuman.
La simple conexión entre estilo de vida y fertilidad depende de la elección que haga. Llevar una vida sana y libre de estrés es muy importante durante el embarazo. «El divorcio entre hombres y mujeres es un tema multifacético. Además de encontrar la causa de la infertilidad, un estilo de vida saludable que incluya buena nutrición, ejercicio regular, manejo del estrés, patrones de sueño adecuados y vínculos sociales y emocionales significativos a menudo puede mejorar las posibilidades de quedar embarazada», dice Aiyer.
Shweta Dravid es una investigadora autoproclamada que escribe sobre viajes, salud, bienestar, psicología y la vida real.
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