- Tan solo 22 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día pueden eliminar el mayor riesgo de muerte asociado con un estilo de vida sedentario, según muestra un nuevo estudio.
- Cuanto más ejercicio hace la gente, menor es su riesgo de morir.
- Los estudios de investigación muestran que el ejercicio diario se puede realizar a la misma hora o realizar «refrigerios» durante todo el día.
Un nuevo estudio sugiere que una persona puede reducir el riesgo de morir haciendo menos ejercicio del que podría pensar.
Un estudio encontró que solo 22 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) pueden reducir el riesgo de muerte prematura de una persona debido a un estilo de vida sedentario.
Los efectos beneficiosos del ejercicio, por supuesto, dependen de la dosis, por lo que cuanto más ejercicio, mayor es la reducción del riesgo de morir, hasta cierto punto.
Los autores del estudio rastrearon a 11,989 personas que participaron en varios estudios basados en rastreadores de actividad física: el Estudio Noruego de Tromso, la Iniciativa Sueca de Envejecimiento Saludable, la Encuesta Nacional Noruega de Actividad Física y la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU.
Todas las personas en el estudio tenían al menos 50 años e informaron a los investigadores su peso, altura, sexo, nivel educativo, consumo de alcohol, tabaquismo y cualquier cáncer, enfermedad cardíaca o diabetes previa.
De los participantes, 5.943 personas se sentaron durante menos de 10,5 horas cada día, mientras que 6.042 personas se sentaron durante 10,5 horas o más por día. Los investigadores tuvieron como objetivo evaluar el efecto del tiempo sedentario y la actividad física sobre el riesgo de mortalidad, según se deriva del registro de defunciones.
Para las personas que hacían ejercicio menos de 22 minutos al día, estar sentado durante más de 12 horas se asoció con un 38% más de riesgo de muerte en comparación con estar sentado durante 8 horas.
El
El estudio fue publicado en Revista británica de medicina deportiva.
El primer autor del estudio, el Dr. Edvard H. Sagelv, de UiT La Universidad Ártica de Noruega en Tromso, dijo: «El campo de investigación está un poco dividido sobre cuánto tiempo es peligroso estar sentado. Yo diría que, en comparación con no hacer ejercicio, pasar tiempo sentado no es tan peligroso».
«Sin embargo, estudios anteriores muestran que pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de enfermedad y muerte prematura», añadió.
Dr. Tracy L. Zaslow, médico de atención primaria que ejerce en Los Ángeles, California, que no participó en el estudio, explicó: “En pocas palabras, cuando nos sentamos, usamos menos músculos y están débiles. úsalo o pierdelo.»
«Si no utilizamos las piernas y los músculos centrales, estarán débiles y es poco probable que queramos estar activos porque es difícil caminar un poco», añadió.
Esto también aumenta el riesgo de caídas, momento en el que podemos sufrir lesiones que nos hagan más reacios a realizar actividad física.
Dr. Zaslow advirtió: “Recuerden, el corazón es un músculo.
Se dio cuenta de que cuando no participamos mucho en el trabajo, el músculo cardíaco se debilita, por lo que el ejercicio se vuelve más difícil porque es necesario preparar el corazón. Ser sedentario está relacionado con las enfermedades cardíacas, afirmó el Dr. Zaslow.
Aunque el estudio se centró en los ancianos, dijo el Dr. Melody Ding, que tampoco participó en el estudio, «se sabe que el ejercicio físico proporciona muchos beneficios, como la salud mental, los perfiles cardiometabólicos y las funciones cognitivas».
Dr. «Hay buenas razones para estar activo durante toda la vida», afirmó Ding.
Dr. Zaslow señaló que incluso los niños necesitan desarrollar y fortalecer los músculos mediante el ejercicio y que hacerlo les brinda la oportunidad de ejercitarse de por vida.
Además, la salud mental, incluida la reducción de la ansiedad y la depresión, se asocia con la actividad física. Teniendo en cuenta la crisis de salud mental generalizada entre los jóvenes, dijo el Dr. Zaslow, este es otro beneficio importante.
El ejercicio también promueve un mejor sueño, sugirió, ayudando a conciliar el sueño más rápido y a lograr un sueño más profundo. «Sabemos que cuando dormimos bien, tenemos menos accidentes. Así, al dormir más de ocho horas, los estudios han demostrado que los niños tienen un 50 por ciento menos de accidentes».
Dr. «Estoy pensando en hacer ejercicio y adquiriendo el hábito de hacerlo como si estuviera de muy buen humor», dijo Zaslow.
El doctor Sagelv señaló que 22 minutos de actividad física al día superan los 150 minutos recomendados por la OMS.
«Nuestro estudio encontró que las personas que hacían más de 22 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día no tenían un mayor riesgo de muerte con un mayor tiempo sedentario. Esto contradice la recomendación de la OMS de más de 150 a 300 minutos de MVPA por semana cuando se trata de los inevitables altos niveles de tiempo sedentario», afirmó.
Aproximadamente más de 22 minutos al día, el Dr. Sagelv señaló:
“Esa es la parte buena. No parece haber un límite superior por encima del cual no proporcione ningún beneficio para la salud. Sin embargo, a niveles más altos, alrededor de 60 a 120 minutos al día, la reducción del riesgo parece disminuir ligeramente, especialmente en aquellos que son más sedentarios. «
Las personas no necesitan pasar 22 minutos a la misma hora todos los días, según el Dr. Zaslow e investigaciones previas. “Comer refrigerios” implica tomarse 10 minutos aquí y 15 minutos allá, y para algunos puede resultar fácil integrarlos en sus ocupadas vidas.
«Desde el punto de vista de la salud pública, es importante recordar que hacer cualquier MVPA es mejor que no hacer nada. Incluso si no se puede lograr el objetivo, es mejor hacer más», dijo la Dra. Algo.
