Contenido
Dado que aproximadamente 1 de cada 3 adultos en el Reino Unido padece presión arterial alta, es importante que las personas en atención primaria comprendan los cambios de estilo de vida necesarios para controlarla.
CRÉDITO: Esta es una versión editada del artículo original. medscape
Las elecciones de estilos de vida saludables tienen el potencial de prevenir o retrasar la aparición de presión arterial alta, reducir el riesgo de futuros problemas cardiovasculares e incluso pueden retrasar o no excluir la necesidad de intervención médica en la hipertensión de clase 1.
Por ese motivo, establecer prioridades de salud se considera la principal forma de afrontar la hipertensión arterial. Estas medidas deben adquirirse e integrarse plenamente en todas las interacciones con los pacientes.
Cambios y recomendaciones en el estilo de vida.
Bebiendo alcohol
- Las directrices actuales del Reino Unido recomiendan limitar el consumo de alcohol a 14 unidades por semana tanto para mujeres como para hombres.
consumo de cafeina
- Beber más de 4 tazas de café al día puede aumentar la presión arterial
DASH – Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta
- Un plan de alimentación basado en evidencia (consulte la sección Recursos útiles para pacientes) rico en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, bajos en sal y altos en grasa.
Mantener un peso saludable
- Pérdida de peso del 3-9% en personas con sobrepeso u obesidad
Actividad física
Los adultos deben estar dispuestos a:
- Haga ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, estómago, pecho, hombros y brazos) al menos 2 días a la semana.
- Realice al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana.
- Distribuya el ejercicio de manera uniforme entre 4 y 5 días a la semana o cada dos días.
- Reducir el tiempo que se pasa sentado o acostado y romper con largos períodos de inactividad.
ingesta de potasio
- Aumente los alimentos ricos en potasio (p. ej., jugo de tomate, plátanos, patatas, espinacas, salmón, huevos; consulte la sección sobre Ingredientes útiles para pacientes) a 3,5-5,0 g por día.
- Esté atento a las personas con alto riesgo de hiperpotasemia, donde esta recomendación debe individualizarse: aquellas con ERC, ICC, DM e hipertensión refractaria.
bebiendo sal
- Los adultos deben consumir <6 g de sal, lo que equivale a 2,4 g de sodio al día: 1 cucharadita≈5 g de sal.
- Los productos de sal como LoSalt contienen potasio en lugar de sodio, por lo que es posible que no sean adecuados para todos. Vea la sugerencia anterior sobre la ingesta de potasio.
- Las preparaciones de analgésicos solubles y activos tienen un alto contenido de sodio; 8 comprimidos de paracetamol soluble superan la ingesta de sodio recomendada de 6 g al día
- Se deben evitar los preparados solubles a menos que la persona tenga verdadera dificultad para tragar.
Los resultados de implementar estos cambios son reales y la combinación de 2 (o más) cambios de estilo de vida es compatible.
En comparación, la reducción promedio de la PAS con un solo medicamento antihipertensivo es de 12,5 a 15,5 mmHg y aproximadamente dos tercios de las personas con presión arterial alta no pueden controlarse con un solo medicamento y necesitarán dos o más agentes antihipertensivos de diferentes clases de medicamentos.
Blood Pressure UK y la Sociedad Británica e Irlandesa de Hipertensión (BIHS) brindan información para ayudar a los profesionales de la salud que tratan a pacientes con presión arterial alta, incluidas herramientas de monitoreo de la PA en el hogar desde BIHS.
