La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que el cuerpo la almacena en las células grasas. Entonces, cuando una persona tiene mucha grasa en el cuerpo, especialmente en la cintura, muchas vitaminas quedan atrapadas en lugar de circular en la sangre donde se necesitan. «Por lo tanto, incluso si dos personas reciben la misma cantidad de luz solar, la que tiene un mayor porcentaje de grasa corporal puede terminar con niveles más bajos de vitamina D», dijo el Dr. Swapnil Zambare, especialista en artroscopia de KIMS Hospitals, Thane.
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¿Por qué es esto importante para la salud de los huesos y las articulaciones?
La vitamina D juega un papel importante en calcio Absorción y resistencia ósea. Los niveles bajos pueden provocar pérdida ósea, fatiga muscular y un mayor riesgo de lesiones, lo que, según el Dr. Zambare, se observa a menudo en atletas y adultos con sobrepeso. «Los niveles bajos de vitamina D también retrasan la recuperación después de lesiones articulares y cirugía porque los músculos y ligamentos sanan mejor cuando el cuerpo tiene reservas suficientes», añadió el Dr. Zambare.
¿Existen signos visibles de que los niveles bajos de vitamina D puedan estar asociados con el aumento de peso?
El aumento persistente del tamaño de la cintura, la fatiga a pesar de no dormir bien, los dolores musculares frecuentes o la recuperación lenta después del ejercicio pueden indicar que ambos están relacionados con el peso. cambios metabólicos y deficiencia de vitaminas. «Muchas personas no se dan cuenta de que estos dos están conectados», afirmó el Dr. Zambare.
¿Perder un poco de peso puede mejorar los niveles de vitamina D?
De hecho, dijo el Dr. Zambare, citando investigaciones que muestran que incluso una reducción del 5 al 7 por ciento en el peso corporal puede mejorar la circulación de la vitamina D. «Cuando la grasa disminuye, la vitamina almacenada está más disponible en la sangre. Esto favorece la mejora de los huesos, la fuerza muscular y un menor riesgo de caídas o lesiones deportivas», dijo el Dr. Zambare.
Es posible que simplemente tomar un suplemento no funcione (Imagen: Freepik)
Además del peso, ¿qué más afecta la absorción de vitamina D?
– Menos exposición al sol
– Piel oscura
– Muchas horas en el interior
– Mala salud intestinal
– Bajo aporte proteico
– Uso excesivo de protector solar.
– Meses de invierno o zonas de alta contaminación.
Estos factores reducen la absorción de vitamina D, independientemente del peso corporal.
¿Qué medidas de estilo de vida ayudan a mantener niveles saludables de vitamina D?
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– Añade de 15 a 20 minutos de luz solar por la mañana.
– Mantenga su cintura bajo control con ejercicio regular.
– Incluir huevos, pescados grasos y alimentos enriquecidos.
– Incrementar el entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
– Priorizar el sueño y reducir el estrés.
– Tome suplementos sólo después de recibirlos. consejo medico, dijo el Dr. Zambaré.
ADVERTENCIA: Este artículo se basa en información del público y/o expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier procedimiento.
