Si tiene un trabajo de escritorio que lo mantiene sentado la mayor parte del día, es posible que le preocupen los riesgos para la salud asociados con quedarse por mucho tiempo. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en Revista británica de medicina deportiva da resultados alentadores. Sugiere que incorporar breves descansos para hacer ejercicio en su rutina diaria puede ayudar a combatir los peligros del estilo de vida sedentario.
Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Troms en Noruega y la Universidad de Aarhus en Dinamarca, se centró en los beneficios de periodos cortos de ejercicio para personas de 50 años o más en Noruega y Suecia.
Los resultados fueron claros: las personas que pasaban más de 12 horas al día sentadas tenían un 38% más de riesgo de muerte prematura. Sin embargo, el riesgo se puede reducir en gran medida simplemente participando. 20 a 25 minutos de ejercicio cada día.
La buena noticia es que el ejercicio no tiene por qué ser intenso. Actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente o incluso jugar con niños o mascotas pueden marcar una gran diferencia. Por supuesto, las actividades vigorosas como caminar y correr ofrecen muchos beneficios, pero incluso una caminata ligera puede tener un efecto positivo.
El Dr. Anurag Aggarwal, consultor en medicina interna del Hospital Fortis Escorts de Faridabad, respalda estos hallazgos. Señala que estudios previos están vinculados larga estancia aumentando los riesgos de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos musculoesqueléticos y ciertos tipos de cáncer. Sentarse durante largos periodos de tiempo también puede ralentizar el metabolismo, provocando aumento de peso y posibles problemas metabólicos.
Para combatir estos efectos negativos, el Dr. Aggarwal recomienda incorporar descansos regulares, escritorios de pie y ejercicio durante todo el día.
Estos son algunos de los beneficios que puedes esperar de tan solo 20 a 25 minutos de ejercicio diario, según un experto:
Actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente o incluso jugar con niños o mascotas pueden marcar una gran diferencia. (Fuente: Freepik)
*Efecto sobre la longevidad: El ejercicio regular se muestra en aumentar la esperanza de vida. Incluso solo 20 a 25 minutos de ejercicio moderado cada día pueden generar beneficios notables, que pueden aumentar la esperanza de vida al reducir el riesgo de diversas afecciones de salud.
*Para reducir el riesgo de enfermedades: El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Ayuda a controlar el peso, mejora la salud del corazón y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
*Beneficios mentales y de salud mental: El ejercicio no sólo afecta la salud física sino que también tiene un gran impacto en la salud mental. Reduce la energía riesgo de depresiónansiedad y depresión al tiempo que mejora la función cognitiva y la salud mental.
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*Mejora de la calidad de vida: El ejercicio regular contribuye a una mejor calidad de vida al mejorar el estado físico general, aumentar los niveles de energía y promover mejores patrones de sueño. Mejora la movilidad y la flexibilidad, permitiendo a las personas vivir una vida activa y plena.
Estos hallazgos resaltan la importancia de incorporar ejercicio moderado a su rutina diaria para combatir los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo y mejorar la salud física y mental.
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