El riesgo de depresión de una persona tiene mucho que ver con la genética. Pero un nuevo análisis publicado en el Naturaleza Salud Mental muestra que seguir siete hábitos saludables puede reducir significativamente ese riesgo, superando incluso la predisposición genética.
Para llevar a cabo el estudio, investigadores de la Universidad de Fudan en China y la Universidad de Cambridge en el Reino Unido utilizaron el Biobanco ampliado del Reino Unido. La base de datos contiene información genética y de salud detallada de medio millón de participantes en el Reino Unido. La gran cantidad de datos que proporciona está permitiendo ahora un renacimiento muy necesario en los estudios epidemiológicos avanzados.
Contenido
7 formas de combatir el estrés
Los investigadores observaron primero los estilos de vida de 287.282 personas, basándose en siete factores: beber alcohol, comer, hacer ejercicio, dormir, fumar, sentarse e interacciones sociales. Luego, analizando nueve años de datos de seguimiento, rastrearon qué personas experimentaban depresión y observaron cómo cada hábito afectaba ese riesgo. Esto es lo que encontraron:
1. Comer alimentos saludables -definido como reducir los cereales refinados, las carnes procesadas y las carnes rojas mientras se come más cereales integrales, frutas, verduras y pescado- redujo el riesgo de depresión en un 6%.
2. No beber más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres. reducir el riesgo en un 11%.
3. Pasar menos de cuatro horas al día fuera del trabajo viendo televisión o usando la computadora redujo el riesgo de depresión en un 13%.
4. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. se asoció con una reducción del riesgo del 14%.
5. Mantenerse conectado socialmente y amigos y familiares redujeron el riesgo de depresión en un 18%.
6. Nunca fumes se asoció con una reducción del 20% en el riesgo.
7. Dormir de siete a nueve horas cada noche. en promedio, redujo el riesgo de depresión en un 22%.
Los investigadores descubrieron que las personas que siguieron al menos cinco de estas mejores prácticas disfrutaron de una asombrosa reducción del 57 % en el riesgo de depresión en comparación con las personas que siguieron una o ninguna.
Naturaleza versus crianza
Luego, cuando analizaron la información genética de casi 200.000 personas, descubrieron que el uso de al menos cinco técnicas ayudó a las personas con una predisposición genética a la depresión a evitar la afección.
«Los participantes con alto riesgo genético pero buena salud tenían un menor riesgo de depresión que aquellos con bajo riesgo genético», escribieron: «genética media o baja pero vida infeliz» y aquellos con riesgo genético medio y estilo de vida medio».
«Aunque nuestro ADN (los genes que manipulamos) puede aumentar el riesgo de depresión, hemos demostrado que la salud puede ser más importante», dijo la autora del estudio Barbara Sahakian, profesora de psiquiatría y psicología en la Universidad de Cambridge. en una oracion.
Los investigadores también tuvieron acceso a datos de imágenes cerebrales de 33.000 participantes, que los incluyeron de una manera en que el estilo de vida puede afectar la depresión. Las puntuaciones positivas en el estilo de vida se asociaron con un mayor volumen en la corteza orbitofrontal y la corteza prefrontal medial, «lo que puede sugerir mejoras en el control cognitivo y la regulación de las emociones», sugirieron.
También hubo análisis de sangre disponibles para algunos de los estudios, que sugirieron mejoras en la función inmune y el metabolismo en participantes sanos.
Se sabe desde hace mucho tiempo que la buena salud puede ayudar a prevenir la depresión, pero este es el estudio observacional de mayor calidad hasta la fecha que demuestra ese sentido común y el primero en medir de manera convincente el impacto que puede tener. Las nuevas soluciones de tratamiento de drogas a menudo atraen muchos titulares, pero algunas decisiones básicas sobre el estilo de vida (dormir, no fumar y hacer ejercicio) también pueden hacer maravillas.
