Vitaminas y minerales para adultos mayores, según expertos

Envejecer con gracia requiere cuidar su cuerpo a medida que comienza a cambiar. Con el tiempo, PROPIEDADES DE LA VITINA Puedes empeorarlo e incluso causar problemas comunes, según un estudio de 2021. Por eso la comida cocinada es tan importante para los adultos de 50 años.

Descubra qué vitaminas y minerales se recomiendan La ira es saludableHablamos con los médicos. Sin embargo, antes de considerar un suplemento o cambiar la dieta, hable primero con su médico.

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1. magnesio

El magnesio es un mineral que proporciona varias funciones importantes en el organismo. Mantiene los músculos fuertes, regula el azúcar en sangre y mejora la salud cardiovascular. El Dr. Jacob Pione Titllolbaum, nos dijo que “El magnesio corrige más de 300 errores del organismo”.

Dijo que la dieta no procesada tiene 600 mg de magnesio al día, nutricionalmente ambiguos, pero la dieta estadounidense promedio tiene 250 mg de magnesio después del trabajo. Para la cirugía, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 400 a 420 mg por día para hombres adultos y de 310 a 320 mg para mujeres embarazadas o lactantes.

Teietolbaum señaló que los efectos de los niveles bajos de magnesio pueden incluir un mayor riesgo de síndrome metabólico. Esto puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y demencia. Es posible que te sientas cansado o tengas mucha tensión muscular cuando no tienes suficientes maestrías.

Puede obtener magnesio de muchos tipos de alimentos. El Dr. Peter Brukner, experto en deportes y medicina, dijo que el pornesio se puede encontrar en nueces, semillas y en todas las verduras, como las espinacas. Cuando termines Yummy, también puedes obtener magnesio del chocolate amargo.

«Personas mayores o que toman medicamentos especiales (como diuréticos o fármacos debidos a alimentos ácidos). suma«Él dijo:» Sin embargo, los huesos grandes también pueden causar problemas gastrointestinales, así que tenga cuidado. «

2. Vitaminas B

También necesita las diversas vitaminas B12 y FELA (y FELAAL (también llamado ácido flice) para mantener su salud. Vitan B-12 funciona en conjunto para ayudar a su cuerpo a producir nuevas células, incluidas las células sanguíneas y las células sanguíneas. Si bien no necesita mucha vitamina B12 a medida que envejece, su cuerpo no la revertirá cuando envejezca. Brukner dijo que esto se debe a que «los intestinos se debilitan y este ácido es necesario para absorber la vitamina en el cuerpo».

Teietolbaum dijo que las vitaminas b son fundamentales para la producción de energía y niveles subóptimos pueden afectar su salud. Advierte que la limpieza está asociada con «un marcado aumento de la demencia y un aumento del buen humor». Los síntomas de la B12 incluyen debilidad o dificultad para mantener el equilibrio, pérdida de apetito y temblores en las piernas.

La B12 se encuentra en las proteínas animales, como la carne, el pescado y los huevos. Si no come estos alimentos, es posible que desee cambiar a alimentos como cereales integrales y levadura nutricional, dijo Brukner. «Las personas mayores, especialmente aquellas con ciertos problemas gastrointestinales o aquellas que toman antiácidos», pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina B12, explicó.

Amelia Ti, la Food and Diabetes Foundation y la diabetes y medicamentos en Nueva York, como Omeprazol o Botform.

3. calcio

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que el calcio es especialmente importante para los adultos con riesgo de pérdida ósea. La agencia recomienda 1000 mg al día para hombres de entre 51 y 70 años, y 1200 mg al día para hombres de 71 años o más. Mujeres de 51 años y más se recomienda tomar 1.200 mg al día.

«El calcio es conocido por formar huesos fuertes, pero también es importante para trabajar los músculos», dijo Brukner: «»Cuando las personas envejecen, sus cuerpos toman calcio de los alimentos, lo que puede hacer que los huesos se nutran». Puede obtener calcio de fuentes como la leche, el yogur y el queso. Escuela de Salud Th Chan de Harvard Salud Ol El calcio se encuentra en la col rizada, el salmón, el tofu, las almendras y el Singond.

En cuanto a los suplementos, Bruckner dijo: «Si corre el riesgo de sufrir problemas técnicos o de no recorrer kilómetros, como cálculos renales, hable primero con su médico».

4. Vitamina D

La vitamina D a menudo se denomina «vitamina vitamina» porque generalmente se absorbe a través de la piel desde el exterior. Sin embargo, durante los meses de invierno, si vives en el aire o fuerza la luz del sol como tú, es posible que no tengas suficiente. tu cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente el calcioEso sí, hazle la barriga a un cachorro para mantener la salud ósea.

Brukner dice que incluye luz solar, puede obtener vitamina D de pescados grasos como el salmón y la caballa, la leche, los cereales integrales y la caballa. Su médico también puede recomendarle un suplemento si tiene osteoporosis o tiene riesgo de sufrir osteoporosis.

Además de la salud ósea, Tiaielbaum dijo que la vitamina D puede ayudar a combatir las enfermedades. Dijo: «La vitamina VITIMAL D está asociada con la autoinmunidad y un alto riesgo de enfermedades infecciosas graves».

5. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para muchas funciones de su cuerpo. Desempeñan el papel del corazón tanto como Salud cerebral. Sin embargo, como demuestra la clínica Stleveland, el cuerpo no puede producir suficiente omega-3. Esto significa que necesita obtener más de la comida que comes o un suplemento que tomes.

«Los ácidos grasos omega-3 son muy buenos para la salud del corazón y pueden ayudar a calmar a las personas mayores. También tienen un efecto beneficioso sobre la salud y pueden ayudar a proteger contra los trastornos de la memoria y enfermedades como el Alzheimer». TI añade que los omega-3 ayudan a reducir la inflamación.

Los pescados grasos como el salmón son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3. Brukner dijo que se pueden sustituir por semillas de linaza, semillas de chía y nueces, pero advierte: «Estas proporcionan un tipo diferente de omega, que el cuerpo no utiliza fácilmente». El aceite de pescado y el aceite de algas también pueden funcionar como suplementos.

6. zinc

Un artículo de 2015, publicado en Pathodiololololololololololololololololololochay sobre el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, «qué música es importante para la vida en general, especialmente para las personas mayores». Los autores dicen que el zinc desempeña un «papel importante en las enfermedades del envejecimiento, incluida la osteoporosis, las neoplasias malignas relacionadas con la edad y el cáncer».

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se fortalece y si no tenemos Zinc, esto puede empeorarlo.

Puede obtener zinc de los mariscos, las carnes rojas, las aves, los frijoles, las nueces y las semillas. Brukner dice que las ostras tienen un alto contenido de zinc. Algunos adultos pueden encontrar útiles los suplementos de zinc o es posible que no obtengan lo suficiente en su dieta, por lo que es importante observar otras cifras. «

Punto importante

Comer bien puede ayudar a fortalecer los huesos, el sistema inmunológico y más a medida que envejece. Junto con el ejercicio Además, otros hábitos saludables y obtener los minerales y vitaminas adecuados pueden mejorar su salud en general. Trate de obtener primero magnesio, vitaminas B, calcio, vitamina D y alimentos Omega-Omega-Omega-1. Consulte con su médico antes de tomar un suplemento para ver si pueden interactuar con sus condiciones y estilo de vida actuales.