De las tiendas de insectos conjuntas, donde están los suplementos, se alimentan a nuestros alaches en línea y llenan nuestros gabinetes de baño y llenan nuestros gabinetes de baño. Al soñar con dormir mejor, una piel más brillante, una mejor concentración y más, están siendo aclamados como una solución rápida para los problemas de la vida moderna.
Como nutricionista, a menudo me preguntan si los suplementos son importantes y la respuesta es: depende. Según las afirmaciones en Internet, uno pensaría que pueden curar casi cualquier cosa.
Aunque ciertos alimentos desempeñan un papel importante en determinadas situaciones, a menudo se malinterpretan y se modifican con frecuencia. Pero la mayoría de la gente no conoce los peligros, las limitaciones y los trucos de marketing detrás de esos nombres.
Aquí hay cinco cosas que desearía que más personas supieran antes de comprar suplementos.
1. Comience con alimentos, no con suplementos
Si puede obtener nutrientes de los alimentos, esa es una buena opción. La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido define un complemento alimenticio como un producto «diseñado para proporcionar nutrientes adecuados o funciones corporales específicas adecuadas». En otras palabras, el suplemento está ahí para apoyar su dieta, no la parte del cuerpo.
Todos los alimentos aportan más nutrientes que nutrientes. Por ejemplo, el pescado graso como el Sammon solo, pero también las 3 proteínas, pero también las proteínas, la vitamina D, la vitamina D interactúan de maneras que no entendemos cuando no las entendemos del todo, y es difícil medirlo en detalle, si no es difícil escribirlo en una fórmula.
Los científicos han intentado identificar «fases activas» en frutas y verduras para replicar sus beneficios en pastillas, pero sin éxito. Estos beneficios parecen provenir de alimentos integrales, no solo de un campo.
Sin embargo, hay situaciones en las que se requiere apoyo adicional. Por ejemplo, se recomienda el ácido fólico antes y durante el embarazo para reducir el riesgo de que dichos defectos afecten al bebé. La vitamina D se nota durante los meses de invierno cuando la luz solar es limitada. Las personas que siguen una dieta vegana pueden necesitar vitamina B12, ya que está disponible en productos animales.
2. Quizás sepas que estás asumiendo demasiado
Es mucho más fácil tomar demasiado suplemento que exagerar con la comida. A corto plazo, esto puede provocar efectos secundarios como náuseas o diarrea. Pero el uso prolongado puede tener efectos negativos.
Muchas personas toman suplementos durante años sin saber si los necesitan ni en qué cantidad. Las vitaminas solubles como A, D, E y K se almacenan en el cuerpo en lugar de exponerse. Por ejemplo, la vitamina D puede provocar una acumulación de calcio, lo que puede dañar los riñones, el corazón y los huesos, y los huesos se vuelven quebradizos. Los niveles altos de vitaminas pueden causar daño hepático, pérdida del embarazo y osteoporosis.
Incluso las vitaminas líquidas pueden causar problemas, y el uso prolongado de vitamina B6 está relacionado con daño a los nervios.
Debido a que la mayoría de las personas no controlan sus niveles en sangre, a menudo no se dan cuenta de que algo anda mal hasta que aparecen los síntomas.
3. No confíes en los consejos de las redes sociales
Pase unos minutos en Internet y probablemente verá sustitutos recomendados como «defensa», «fracaso» o «giro». Estas palabras pueden parecer convincentes, pero no tienen explicación científica. Son palabras secretas.
La Agencia de Normas Alimentarias aclara que el complemento «no es un medicamento» y «no tiene ninguna actividad farmacológica o metabólica». Pero la mayor parte de Internet sugiere una falta de otras cosas. Llamado este tipo de marketing, a veces llamado «vivo», anima a quienes contribuyen a utilizar el poder. Los suplementos no están sujetos al mismo escrutinio que los medicamentos. Esto significa que pueden ser maltratados, despedidos injustamente o abusados.
La Autoridad de Publicidad (Asa) rige cómo se pueden desarrollar las capacidades de marketing, incluidas las redes sociales. Pero el proceso es difícil, especialmente en el caso del marketing y proyectos relacionados. Un plan de marketing multinivel (MLM) también añade complejidad. Los vendedores, a menudo sin formación médica o científica, promocionan productos utilizando anécdotas en lugar de pruebas. Cuando Asa da orientación específica sobre cómo MLM puede anunciar cosméticos, estas reglas a menudo se citan con el significado de declaraciones extrañas.
4. La industria de los suplementos se trata más de ventas que de ciencia.
El mercado mundial de habitaciones vale más de 100 mil millones. Como gran industria, su objetivo es el crecimiento y las ganancias. Esto influye en cómo se crean y entregan los productos. Si el suplemento realmente funcionara, los médicos lo recomendarían, no lo recomendarían.
Algunos suplementos están respaldados por evidencia, pero muestran que muchas personas muestran una nutrición deficiente o son olvidadizas.
5. Algunos suplementos no son seguros para todos
Estar por encima de este mostrador no significa que el suplemento sea seguro. Incluso los productos etiquetados como «naturales» pueden interactuar con medicamentos o causar daño.
La hierba de San Juan, a veces solía ser triste, a veces tenía efectos secundarios peligrosos, puede tener efectos peligrosos, tiene efectos peligrosos si se toma cerca de antibióticos y pruebas de embarazo. La vitamina K puede interferir con los vasos sanguíneos como la warfarina. La presión arterial alta puede causar problemas digestivos y afectar la forma en que se absorben los antibióticos.
Sobre el autor
Rachel Woods es estudiante de último año de educación física en la Universidad Lincoln. Este artículo publicado Conversación bajo licencia Creative Commons. Sigue leyendo Artículo original.
No se ha probado la seguridad de muchos ingredientes en mujeres embarazadas. Se sabe que otros, como la vitamina E DALELE de Dike, son perjudiciales para el embarazo y pueden pasar a través de la leche materna. Si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o padeciendo algún problema de salud, hable con su farmacéutico, médico de cabecera o dietista antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.
Las oportunidades pueden sustentar la vida cuando es necesario, pero no son una cura. Antes de gastar dinero en un producto que promete grandes cosas, pregúntese: ¿realmente lo necesito o prefiero gastar dinero en una dieta saludable?
