Una vez que llega la hora del almuerzo y te das cuenta de que olvidaste tu bolsa marrón, es muy posible que la tienda de comestibles más cercana esté llamando tu nombre. La conveniencia y conveniencia de estas tiendas también pueden adaptarse a su agenda sin tener que gastar mucho dinero mientras está ocupado durante el día. Estos restaurantes ofrecen variaciones del mismo formato de sándwich pero te dan la posibilidad de personalizarlo. Algunos de estos establecimientos también permiten artículos disponibles en bollos, en tazones, en tazones o encima de ensaladas.
Jersey Mike’s es una tienda popular con la que quizás te topes. Aquí, es posible que no encuentre sándwiches llenos de salsa, aceite o crema, pero aún puede haber fuentes ocultas de exceso de grasa y sodio, y quizás algunas verduras sorprendentes y fibra agregada. Hemos reunido las mejores estrategias para realizar pedidos en Jersey Mike’s, junto con una selección de menús para dejar pasar. Sigue esta guía para elegir tu próximo submarino con confianza.
Contenido
Cómo pedir el sándwich más saludable en Jersey Mike’s:
- Retire el queso sobrante. Más queso procesado (o frío) puede agregar calorías rápidamente, y ninguno de los quesos utilizados en Jersey Mike’s cumple con las recomendaciones de las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 de queso reducido, bajo en grasa o sin grasa.
- Evite demasiada carne. Mucha carne puede hacernos pensar que hay mucha proteína en la información nutricional final. Sin embargo, la mayor parte de la carne de las sandwicherías submarinas es proteína animal como el tocino, el rosbif, el salami y el jamón, que también acumulan mucha grasa.
- Ordene «El camino de Mike». La declaración única de la cadena significa que su comida se preparará con nutritivas cebollas, lechuga, tomates, una mezcla de aceite de oliva, vinagre de vino tinto y especias.
Toda la información nutricional es para «tamaño estándar», a menos que se indique lo contrario. Siga leyendo para descubrir las mejores subespecies en Jersey Mike’s y qué evitar, además, no se pierda Los sándwiches de comida rápida más insalubres de Estados Unidos y 10 opciones más saludables.
Los 5 mejores elementos del menú en Jersey Mike’s
780 calorías, 45 g de grasa total (13 g de grasa saturada), 1877 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (8 g de fibra, 5 g de azúcar), 39 g de proteína
Como uno de los principales elementos del menú que puede preparar, pavo y provolone en una envoltura de trigo integral (el sándwich clásico que se muestra arriba) tiene 8 gramos de fibra por porción y menos de 800 calorías cuando se coloca como una cobertura de trigo integral.
620 calorías, 42 g de grasa total (6 g de grasa saturada), 753 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína
Sin embargo, quizás sea decepcionante que bajar de 800 miligramos de sodio y 10 gramos de grasa saturada al mismo tiempo sea un logro importante para un restaurante de sándwiches submarinos. El Mini Tuna Fish Cold Sub tiene un contenido de 753 miligramos de sodio y logra tener solo 6 gramos de grasa saturada por sándwich, al tiempo que proporciona 20 gramos saludables de proteína.
580 calorías, 48 g de grasa total (12 g de grasa saturada), 1272 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 28 g de proteína
La opción de formato de «tazón» para los elementos del menú en Jersey Mike’s reduce significativamente el recuento de calorías (261 calorías ahorradas para ser exactos) y coloca sus ingredientes favoritos sobre una cama de lechuga. Pide el Sub de Jamón y Provolone como tazón y agrega aguacate para obtener una textura cremosa sin mayonesa ni queso extra.
630 calorías, 30 g de grasa total (10 g de grasa saturada), 730 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (7 g de fibra, 9 g de azúcar), 26 g de proteína
No te pueden faltar las verduras en el Sub de champiñones Portabella a la parrilla y picante suizo, y hemos decidido hacerlo más específico eligiendo «champiñones a la parrilla». Este sándwich te proporciona aproximadamente 1 ½ porciones de verduras (más de la mitad de tu recomendación diaria de verduras si sigues una dieta de 2000 calorías).
730 calorías, 43 g de grasa total (12 g de grasa saturada), 775 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (7 g de fibra, 7 g de azúcar), 24 g de proteína
El Veggie Cold Sub and Swiss es un sándwich vegetariano elaborado con trigo integral, en lugar de pan blanco (agregando 2 gramos de fibra). Al omitir el queso provolone pero conservar el queso suizo, reducirá la friolera de 190 calorías y 15 gramos de grasa.
Los 7 peores elementos del menú en Jersey Mike’s
870 calorías, 47 g de grasa total (14 g de grasa saturada), 3344 mg de sodio, 65 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 49 g de proteína
Uno de los «perdedores», el Buffalo Chicken Cheese Steak Hot Sub tiene 3344 miligramos de sodio, que es más del doble de la cantidad de sodio recomendada diariamente por la Asociación Estadounidense del Corazón.
990 calorías, 62 g de grasa total (19 g de grasa saturada), 2317 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 45 g de proteína
Con solo 3 gramos de fibra por porción, el Chipotle Cheese Steak Hot Sub tiene 62 gramos de grasa total (32 gramos de los cuales provienen de la mayonesa Chipotle) y no contiene vegetales.
910 calorías, 49 g de grasa total (16 g de grasa saturada), 2694 mg de sodio, 62 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 58 g de proteína
Las cuatro palabras «tocino», «rancho», «queso» y «filete» en el título del elemento del menú probablemente indican que este alimento no es la mejor opción, y tendrías razón. incluso cuando pides el tamaño «normal».
880 calorías, 42 g de grasa total (19 g de grasa saturada), 2615 mg de sodio, 66 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 61 g de proteína
Aunque el Big Kahuna Cheese Steak Hot Sub proporciona más del 100% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas, lo hace a costa de tener 19 gramos de grasa saturada, que es más que unos pocos gramos. . recomendado cada día.
1020 calorías, 59 g de grasa total (17 g de grasa saturada), 1753 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 61 g de proteína.
«Cancro Special», que lleva el nombre del hermano del fundador de Jersey Mike, Peter Cancro, lleva el apellido de la familia con más calorías, grasas, grasas saturadas, sodio y carbohidratos nutritivos. Todo esto se logra preparando un sándwich que incluye pepperoni, rosbif, queso provolone, pan blanco y pepperoni.
1730 calorías, 103 g de grasa total (28 g de grasa saturada), 4471 mg de sodio, 121 g de carbohidratos (8 g de fibra, 18 g de azúcar), 80 g de proteína.
Esperamos que esté dispuesto a compartir un Giant The Original Italian Cold Sub con un amigo (o varios amigos), pero si no, prepárese para que su corazón trabaje horas extras, respondiendo a 4,471 miligramos de sodio y 28 gramos de grasa saturada. .
2310 calorías, 160 g de grasa total (38 g de grasa saturada), 3686 mg de sodio, 116 g de carbohidratos (8 g de fibra, 12 g de azúcar), 109 g de proteína
Al obtener las calorías del día en un sándwich, no necesitas comer nada más en todo el día, ¿verdad? Está mal. El Giant Club Supreme Cold Sub es demasiado grande, demasiado gordo y demasiado salado para comérselo todo. Tome su cuchillo y córtelo en cuatro pedazos (que es lo que Jersey Mike’s recomienda en su página de menú), coma solo uno de ellos y pida una ensalada mixta para acompañar (disponible en las tiendas el resto).
Para conocer más opciones saludables, consulte El pedido más saludable número uno en 9 cadenas mexicanas importantes o los 8 pedidos más saludables de McDonald’s.
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