Incluso si actualmente no tienes problemas de visión, es muy importante que cuides bien tus ojos. Afortunadamente, cuidar tus ojos puede ser fácil si ya estás comiendo los mejores alimentos para tu visión: piensa en zanahorias, brócoli y salmón. Pero si le resulta difícil comer alimentos integrales y nutritivos o si necesita un impulso adicional de todas las vitaminas y nutrientes esenciales, los suplementos pueden ser adecuados para usted. Aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos que puedes añadir a tu rutina diaria para cuidar tus ojos.
Contenido
Las mejores herramientas para los ojos y la visión.
Además de una dieta equilibrada, aquí tienes seis de las mejores vitaminas y suplementos que puedes tomar para tus ojos. Afortunadamente, puedes encontrar la mayoría de estos suplementos por menos de $10.
vitamina a
La vitamina A apoya la visión, el sistema inmunológico, el corazón, los pulmones y el crecimiento y desarrollo general. En particular, la vitamina A ayuda a ver todo el espectro de la luz, ya que la vitamina produce color en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede obtener vitamina A de alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.
Probablemente hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son buenas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores brillantes) tienen un alto contenido de betacaroteno, un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque no es tan común como la vitamina A y suele ser más cara.
Vitamina C
La vitamina C es como un protector solar para los ojos: ayuda a protegerlos del daño de los rayos UV. Cuanto más tiempo pases al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir daños. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, demasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir el riesgo de degeneración macular, una enfermedad que hace que el cristalino de los ojos se nuble. Sin embargo, aunque un estudio reciente encontró que la suplementación con vitamina C fue efectiva en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, se necesita más investigación para comprender la relación entre la vitamina C y un menor riesgo de desarrollar diabetes.
Además de obtener suficiente vitamina C, asegúrese de evitar las camas solares y, si está al aire libre, use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos.
Omega-3
Los oftalmólogos a menudo recomiendan omega-3 a sus pacientes y, si el paciente no ingiere suficientes ácidos grasos en su dieta, suplementos. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque, y otros frutos secos y semillas.
La Asociación Estadounidense de Optometría identifica los omega-3 como nutrientes que pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios han encontrado que también puede ayudar a prevenir la enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son buenos para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.
vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es esencial para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Los estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares. Sin embargo, la vitamina C, otro antioxidante, tiene muchas propiedades regenerativas. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células existentes.
La vitamina E también puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda 400 mg por día.
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos, porque es un nutriente muy importante para el organismo. Se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a sanar las heridas más rápido. El zinc también ayuda con la salud ocular.
El zinc ayuda a la vitamina A a producir melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda de 40 a 80 mg por día para reducir la progresión.
Luteína y zeaxantina
Se sabe que la luteína y la zeaxantina son importantes para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides y se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillas, ya que estos compuestos dan a los productos sus colores brillantes. Los carotenoides, también poderosos antioxidantes, son importantes para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, en particular, previenen el daño a la retina.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda una dosis diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina.
Si bien puede obtener luteína y zeaxantina en forma de suplemento, una sola botella es más cara. Puede que le resulte mejor, más fácil y más fácil comer más frutas y verduras.
Los peligros de las vitaminas para los ojos.
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de iniciar cualquier equipo. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a su proveedor de atención médica. Su médico debería poder guiarlo de manera segura hacia los mejores suplementos y dosis.
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos
¿Las vitaminas para los ojos realmente funcionan?
Las vitaminas para los ojos son especialmente útiles cuando se tiene deficiencia de alguna de las vitaminas necesarias para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han encontrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos e incluso retardar la progresión de las enfermedades oculares relacionadas con la edad. Aunque estos suplementos no son una cura, apoyan la salud ocular.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi visión?
Puedes tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Si bien todos están disponibles en forma de suplemento a diferentes precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural a través de una dieta equilibrada.
¿Cómo puedo restaurar mi visión 20/20 de forma natural?
Es necesario realizar más estudios para comprender completamente si la visión 20/20 se puede restaurar de forma natural. Sin embargo, existen muchas formas naturales en las que puedes proteger tus ojos e incluso mejorar la salud de tus ojos. Estos incluyen reducir la exposición al sol, usar gafas de sol y sombrero con protección UV, obtener todas las vitaminas y minerales esenciales a través de su dieta o suplementos, tomar descansos al dejar de mirar pantallas, dormir lo suficiente y hacer ejercicios oculares.
