El dolor lumbar puede ser el resultado de accidentes y caídas. Pero, por lo general, el dolor y los problemas que atacan la zona lumbar se deben a actividades cotidianas que se realizan incorrectamente. Cuando gira para alcanzar algo o se sienta en la misma posición trabajando en su computadora durante horas o incluso cargando cosas pesadas, podría terminar con dolor lumbar. Aparte de las actividades, lo que come puede estar contribuyendo al dolor porque hay alimentos que aumentan la inflamación. La inflamación es una de las principales causas del dolor lumbar, por lo que es posible que también deba controlar su dieta.
Con esto en mente, está claro que puede reducir fácilmente el riesgo de la espalda baja si está más alerta a la dieta y haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Los cambios en la dieta y el estilo de vida no solo reducen los riesgos, sino que también pueden ayudar a aliviar el dolor que ya existe. Siempre es mejor encontrar formas naturales de lidiar con los problemas de salud antes de recurrir a los medicamentos para disfrutar del alivio.
Dieta
Las verduras y frutas frescas son algunos de los mejores remedios dietéticos para reducir los riesgos de dolor lumbar. Las verduras y frutas de colores intensos son alimentos antiinflamatorios especialmente buenos y pueden incluir cerezas, remolachas, zanahorias, sandías, batatas y bayas, col rizada, brócoli y espinacas. Están cargados de nutrientes y reducirán el dolor. También puede considerar especias y hierbas como ajo, orégano, cúrcuma, romero, jengibre, albahaca y canela, ya que son ricas en agentes antiinflamatorios.
Planificar una dieta a base de semillas de chía y lino también es muy bueno. Puedes combinar con omega-3 de pescados como sardinas, atún, arenque y salmón entre otros. Otros alimentos que debe incluir en su dieta para combatir el dolor son nueces, almendras, proteínas magras y aguacates.
El calcio y la vitamina D también son muy importantes para reducir los riesgos de la espalda baja. Esto se debe a que mantienen la masa ósea, pero también deben tomarse con moderación. Las fuentes alimenticias naturales de calcio incluyen queso, yogur y leche y verduras de hoja verde.
Estilo de vida
Cuando se trata de cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a reducir los riesgos de la espalda baja, hay mucho que puede hacer. Algunos de los cambios más fáciles incluyen:
• Modificar las actividades diarias para que no incluyan levantar objetos pesados.
• Mejorar su postura, especialmente cuando está sentado en su computadora durante períodos prolongados
• Crear un programa de ejercicios que sea fácil de seguir.
• Controlar el peso y perder los kilos de más para que no termine esforzando demasiado la espalda
• Dormir de lado para evitar el estrés en la espalda o usar almohadas de apoyo cuando sea necesario
• Mantener bajos los niveles de estrés para evitar la tensión muscular que contribuye al dolor.
• Dejar de fumar, ya que aumenta el riesgo de dolor de espalda persistente, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
Si observa la dieta correcta y hace los cambios necesarios en su vida diaria, seguramente verá cambios tremendos en la salud de su espalda. Si los cambios no producen los resultados esperados y el dolor empeora o persiste, entonces podría ser el momento de consultar a un médico.
Vigilar su dieta y mantenerse al día con un estilo de vida activo es una de las mejores maneras de mantener a raya los problemas de salud. Pruebe siempre los remedios naturales antes de recurrir a los medicamentos.
