Según los CDC, en 2010 la enfermedad cardíaca fue la principal causa de muerte en los estadounidenses. Si bien las cifras pueden haber cambiado ligeramente, el hecho es que las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de muerte en todo el mundo.
No hay duda de que una buena salud cardíaca es vital para una vida larga. El sistema cardiovascular puede ser complejo pero su salud se puede mejorar de forma natural. Su estilo de vida es la primera defensa contra las enfermedades cardíacas. Los cambios simples en el estilo de vida que siguen un plan holístico y natural le permitirán llevar una vida activa y prolongada.
Echemos un vistazo a algunas opciones de estilo de vida saludables para el corazón que puede incorporar hoy.
– Elimina todos los azúcares refinados. Sustituya con edulcorantes naturales como miel y melaza.
– Evite los aceites de cultivo como la soja, el maíz y la canola. En su lugar, elija aceite de oliva y aceite de salvado de arroz para cocinar. El aceite de sésamo y coco son buenos para aderezos para ensaladas.
– Agregue nueces y esteroles vegetales a su almuerzo o cena. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón.
– Reducir la ingesta de sodio. El sodio puede elevar los niveles de presión arterial, haciendo que el corazón trabaje más.
– Evite el estrés tanto como sea posible. Determina qué te causa más estrés y elimínalo de tu vida. Ya sean las noticias, el correo electrónico, un trabajo, un amigo o un familiar, su vida es más importante que el estrés que causan estos elementos.
El estrés puede aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la hormona cortisol. Reduzca el estrés que no puede eliminar escuchando música, respirando profundamente y tomando descansos breves con frecuencia.
– Deja el hábito de fumar para siempre. Fumar es un factor de riesgo enorme para las enfermedades cardíacas. Sin embargo, deje el hábito y reducirá el riesgo. Si no puede hacerlo solo, busque ayuda.
– Un vaso de alcohol un día para las mujeres puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Manténgalo limitado a un vaso ya que más alcohol puede causar presión arterial alta.
– Lea atentamente las etiquetas de los alimentos para evitar las grasas trans, el sodio y los azúcares ocultos.
– Agregue cayena a su dieta. El té de Cayena es eficaz para mejorar la circulación y la salud del corazón.
– Mantente activo. Se necesitan treinta minutos diarios de ejercicio para controlar la salud del corazón. Ayuda a bajar la presión arterial, mejora el colesterol y ayuda a controlar el peso. Actividades como la jardinería, subir escaleras, limpieza o simplemente pasear al perro cuentan como ejercicio.
– Agrega algo de entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios. El entrenamiento de fuerza reduce su peso y desarrolla masa muscular y resistencia.
– Controla tus niveles de colesterol y presión arterial con dieta y medicamentos si es necesario.
– Reduce tu azúcar en sangre. La diabetes puede causar problemas importantes en el sistema cardiovascular, bloqueando los vasos sanguíneos y acelerando la aterosclerosis. La dieta y los medicamentos pueden controlar el azúcar en sangre.
– Manejar un peso saludable. La obesidad y el sobrepeso pueden agravar la mayoría de los problemas de salud que conducen a enfermedades cardiovasculares. Baje de peso mediante una dieta saludable y ejercicio.
– Frótese las manos con frecuencia con agua y jabón. Las infecciones y la gripe pueden afectar el corazón.
– Cuenta tus bendiciones. Dedique tiempo a buscar cosas positivas por las que agradecer cada día. Las emociones positivas conducen a menos estrés y preocupación.
– Agregar suplementos de vitaminas y minerales para mejorar la salud del corazón.
Como puede ver, estos son cambios de estilo de vida fáciles de seguir que cualquiera puede hacer.
Adopte un enfoque proactivo para la salud del corazón. En lugar de esperar hasta que aparezcan los síntomas, comience ahora antes de que se desarrollen los problemas. Los cambios simples en el estilo de vida pueden conducir a un corazón muy sano, un mejor estado de ánimo y una sensación general de bienestar.
