La vitamina D es un nutriente muy importante para el organismo ya que ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. Según un informe del Instituto Nacional de Salud, se estima que la deficiencia de vitamina D afecta al 13 por ciento de la población mundial.
Los expertos confirman que la deficiencia de vitamina D es un importante desafío de salud pública en todo el mundo.
Según las Clínicas Cleveland, cualquier persona puede tener deficiencia de vitamina D, incluidos bebés, niños y adultos. Además, la vitamina D puede ser más común entre las personas con melanina cutánea (piel oscura) y aquellas que usan ropa que cubre mucha piel.
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¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los signos y síntomas pueden incluir:
- Fatiga.
- Dolor de huesos.
- Debilidad muscular, dolores musculares o calambres musculares.
- Cambios de humor, al igual que el estrés.
Sin embargo, es posible que no tenga ningún signo o síntoma de deficiencia de vitamina D, según la Clínica Cleveland. Además, la deficiencia grave de vitamina D en los niños provoca raquitismo.
¿Cómo mejorar los niveles de vitamina D?
- Pase tiempo al sol, ya que el sol es la mejor fuente de vitamina D.
- Comer pescado azul y marisco.
- Come muchos hongos
- Incluye las yemas de huevo en tu dieta.
- Coma alimentos nutritivos
- Tomar un suplemento de vitamina D puede ser la mejor manera de garantizar una ingesta adecuada. Sin embargo, consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
