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Aquí hay 7 hábitos de estilo de vida que pueden reducir sus posibilidades de contraer cáncer de mama.
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes entre las mujeres y es importante estar activo para reducir el riesgo. Aunque existen factores de riesgo que no podemos controlar, como la genética y la edad, existen muchas opciones que una persona puede tomar para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
En este articulo, Dr. Piysuh Mehta, Doctor en Medicina, Sohana Chandigarhcomparte importantes cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir el riesgo de experimentar síntomas de cáncer de mama.
7 hábitos saludables para reducir el riesgo de cáncer de mama
Algunas de las opciones de salud que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama incluyen las siguientes:
Mantener un buen peso
El sobrepeso o la obesidad se asocian con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas. El exceso de grasa corporal puede provocar niveles elevados de estrógeno en el cuerpo, lo que se cree que promueve el crecimiento de ciertos tipos de cáncer de mama. Hay que centrarse en llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad para mantener un peso saludable.
Come una dieta balanceada
Una dieta saludable puede contribuir en gran medida a la prevención del cáncer de mama. Se debe incluir en la dieta una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Se debe reducir el consumo de alimentos ricos en calorías, azucarados y procesados. Además, es buena idea reducir el consumo de carnes rojas y carnes cocidas, ya que los estudios demuestran que existe una relación entre su uso y un mayor riesgo de cáncer de mama.
Manténgase físicamente activo
El ejercicio regular no sólo ayuda a mantener un peso saludable sino que también tiene beneficios independientes para la prevención del cáncer de mama. Se recomienda que las mujeres intenten realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Actividades como caminar a paso ligero, nadar o correr pueden ayudar a reducir significativamente el riesgo.
Limitar el consumo de alcohol
El consumo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama. Para reducir el riesgo, limite su consumo de alcohol. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que, si uno decide beber, lo haga con moderación, lo que significa una bebida al día para las mujeres.
no fumes
Fumar se asocia con un mayor riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Es mejor tomar medidas para dejar de fumar. Dejar de fumar puede tener muchos beneficios para la salud más allá de reducir el riesgo de cáncer de mama. Amamante, si es posible: La lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama, especialmente si se realiza durante mucho tiempo. También es bueno para la salud de la madre y del bebé.
Exámenes periódicos y autoevaluación
Aunque las elecciones de estilo de vida son importantes para la prevención, los autoexámenes y autoexámenes periódicos son importantes para la detección temprana. Las mamografías se recomiendan para las mujeres según su edad y factores de riesgo. Además, los autoexámenes de mama periódicos pueden ayudar a la mujer a familiarizarse con su cuerpo y notar cualquier cambio que pueda requerir atención médica.
La prevención del cáncer de mama no está garantizada, pero al tomar decisiones saludables, existen muchas oportunidades para reducir el riesgo. Incluir una dieta equilibrada, mantener un peso saludable, mantenerse activa, reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaco puede tener un efecto positivo en la salud de las mujeres y ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Es importante consultar con su proveedor de atención médica para crear un plan personalizado que se ajuste a sus necesidades individuales y factores de riesgo.
