Controlar la presión arterial, a menudo denominada el asesino silencioso, no es fácil hoy en día. Los factores de riesgo de presión arterial alta, como una dieta poco saludable, el estrés y los alimentos con alto contenido de sal, pueden provocar un aumento de los niveles de presión arterial. El último informe de la OMS sobre el efecto devastador de la hipertensión arterial también enfatiza la necesidad de seguir medidas preventivas para ganar la lucha contra esta terrible enfermedad. La hipertensión puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, pero el estilo de vida y la dieta pueden desempeñar un papel importante en el control de la presión arterial. Un estudio reciente publicado en mSystems dice que hay evidencia de que agregar probióticos a la dieta puede tener efectos antihipertensivos. Este estudio deja claro que las cepas probióticas Bifidobacterium lactis y Lactobacillus rhamnosus, que se pueden encontrar en alimentos como el yogur y el queso, son muy útiles. (Lea también: Primer informe de la OMS sobre alto impacto de BP; se podrían evitar 76 millones de muertes entre 2023 y 2050)
Contenido
LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA, UN ASESINO DEL FUEGO
«La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud común en la India y en todo el mundo. Es un asesino silencioso que a menudo se pasa por alto hasta que conduce a complicaciones como la muerte, el corazón y los accidentes cerebrovasculares. Está clasificada como la tercera más grave. «Estudios recientes muestran que ha habido un aumento significativo en la prevalencia de hipertensión del 19% en hombres y 17% en mujeres a 24% y 21% respectivamente. Los principales riesgos para la salud», dice el dietista clínico Kajal Aggarwal, especialista en PCOD y fundador de Aplicación del dietista Kajal en entrevista con HT Digital.
«Investigaciones recientes muestran que los probióticos, bacterias beneficiosas que promueven la salud intestinal, pueden desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial. Los probióticos son microorganismos vivos que se sabe que brindan diversos beneficios para la salud cuando se consumen en cantidades suficientes. Estas bacterias a menudo se denominan «buenas». ‘ o bacterias ‘amistosas’ porque tienen un efecto positivo en la digestión y la salud en general», dice Aggarwal.
PROBIÓTICOS PARA LA SALUD DEL CORAZÓN
Aggarwal comparte una lista de 5 probióticos que debería considerar agregar a su dieta para tener un corazón sano.
1. Kombucha: Kombucha es un té suave y fermentado que se elabora fermentando té dulce con un cultivo simbiótico de bacterias y levaduras (SCOBY). Contiene ácido acético y una variedad de probióticos y es rico en polifenoles que tienen efectos reductores de la presión arterial.
2. Chucrut: El chucrut es un plato de repollo fermentado rico en bacterias Lactobacillus. El alto contenido de fibra del chucrut favorece la salud del corazón al ayudar a reducir los niveles de colesterol.
3. Kanji de remolacha: El kanji de remolacha es una bebida probiótica tradicional india elaborada con remolacha fermentada y varias especias. Además, los nitratos naturales de la remolacha tienen efectos vasodilatadores que favorecen la salud del corazón.
4. Yogur: El yogur es uno de los alimentos probióticos más comunes. Es rico en cultivos de bacterias vivas, especialmente especies de Lactobacillus y Bifidobacterium. Estos probióticos desempeñan un papel importante en el intestino, donde pueden ayudar a reducir la inflamación y controlar la presión arterial.
5. Cuajada casera: El dahi o cuajada es un alimento básico en la mayoría de los hogares indios. Cuando se prepara en casa, puede ser una excelente fuente de probióticos. Las cepas vivas de bacterias beneficiosas presentes en el té casero ayudan a controlar la presión arterial.
Además, también se pueden agregar a la dieta alimentos fermentados como idli, dosa. Aunque su contenido de probióticos vivos se destruye con la cocción, todavía hay algunas cepas que son resistentes al calor.
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA PARA CONTROLAR UNA BUENA PRESIÓN ARTERIAL
Además de incluir estos probióticos en su dieta, existen otros cambios importantes en el estilo de vida para reducir la presión arterial. Éstas incluyen:
1. Cambios dietéticos: Reducir la ingesta de sodio, aumentar los alimentos ricos en potasio como frutas y verduras y mantener una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y trans.
2. Ejercicio regular: Ejercicio para promover la salud del corazón y mantener un peso saludable.
3. Manejar el estrés: Practique técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para reducir el estrés, que puede contribuir a la presión arterial alta.
4. Inspección periódica: Visite a su proveedor de atención médica con regularidad para controlar su presión arterial y obtener orientación sobre cómo controlarla.
Finalmente, aunque los probióticos pueden reducir significativamente la presión arterial, deberían ser parte de una estrategia integral de control de la presión arterial. Combinar probióticos con un estilo de vida saludable puede ser una estrategia poderosa para mantener la presión arterial y proteger el corazón.
¡Suscríbete hoy haciendo clic en el enlace y mantente actualizado con las últimas noticias!» ¡Haz clic aquí!
