Sólo 20-25 minutos de actividad física cada día podrían ser suficientes para reducir el mayor riesgo de muerte por un estilo de vida sedentario, sugiere una investigación publicada en línea. Revista británica de medicina deportiva.
Pero los resultados muestran que una mayor cantidad de actividad física diaria está relacionada con un menor riesgo, independientemente del tiempo que se pasa sentado cada día.
En los países desarrollados, los adultos pasan de 9 a 10 horas al día sentados, principalmente durante el trabajo. Y un estilo de vida crónico se asocia con un mayor riesgo de muerte, explican los investigadores.
La mayoría de los estudios publicados anteriormente sobre los beneficios de la actividad física para prevenir estar sentado durante mucho tiempo se han basado en datos mixtos, lo que presenta un enfoque amplio.
Para intentar superar esto, los investigadores combinaron datos individuales de cuatro grupos de personas equipadas con rastreadores para determinar si el ejercicio podría cambiar la relación entre el tiempo libre y la muerte, de una manera diferente, y cuánto ejercicio y cuánto tiempo permanecer sentado. puede causar daño.
Incluyeron datos individuales recopilados entre 2003 y 2019 del Estudio Noruego de Tromsø 2015-16; Iniciativa Sueca de Envejecimiento Saludable (HAI) 2012-2019; Encuesta Nacional Noruega de Actividad Física (NNPAS) 2008–09; y la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) 2003-2006.
En la encuesta participaron casi 12.000 personas de al menos 50 años. Tenían al menos 4 días de 10 horas diarias de grabaciones de seguimiento, habían estado publicados durante al menos 2 años y proporcionaron información potencialmente influyente: su sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si tenía enfermedades cardíacas, cáncer y/o diabetes actuales y/o previas.
En total, 5.943 personas pasaron menos de 10,5 horas sentadas cada día; 6042 permaneció sentado 10,5 horas o más.
La correspondencia con el registro de defunciones mostró que durante un promedio de cinco años murieron 805 (7%) personas, 357 (6%) pasaron menos de 10,5 horas sentadas cada día y 448 de ellas pasaron 10,5 horas o más.
El análisis de los datos del rastreador de actividad mostró que estar sentado durante más de 12 horas al día se asociaba con un 38% más de riesgo de muerte en comparación con una cantidad diaria de 8 horas; ejercicio moderado a vigoroso.
Más de 22 minutos al día de actividad física de moderada a intensa se asoció con un menor riesgo de muerte.
Aunque una mayor cantidad de actividad física de vigorosa a vigorosa se asoció con un menor riesgo de muerte, independientemente de la cantidad de tiempo pasado sentado, la relación entre el tiempo sentado y la muerte fue moderada, principalmente ejercicio de moderado a vigoroso.
Por ejemplo, 10 minutos adicionales al día se asociaron con un 15% menos de riesgo de muerte entre quienes pasaron menos de 10,5 horas, y un 35% menos de riesgo entre quienes pasaron más de 10,5 horas, al día cada uno.
La actividad física vigorosa solo se asoció con un menor riesgo de muerte entre las personas más sedentarias (más de 12 horas por día).
Este es un estudio observacional y, como tal, no puede establecer causa y efecto. Y los investigadores admiten que no pudieron replicar los pasos del ejercicio y las horas de descanso, evitando así cualquier cambio con el tiempo.
Tampoco se tuvieron en cuenta factores potenciales, como la dieta, los problemas de movilidad y la salud general. Y es posible que los rastreadores de actividad no categoricen todos los tipos de actividad y sus puntos fuertes por igual; por ejemplo, ciclismo, ejercicio, jardinería.
Sin embargo, los investigadores concluyen que: «Pequeñas cantidades de MVPA (participar en actividad física vigorosa) pueden ser una estrategia eficaz para reducir el riesgo de morir por un tiempo sedentario prolongado, donde acumular más de 22 minutos de MVPA elimina el riesgo de un tiempo sedentario excesivo». .
«Los esfuerzos para promover la actividad física pueden tener muchos beneficios para la salud de las personas».
Fuente:
Referencia de la revista:
Sagelv, EH, y otros. (2023). Actividad física medida por instrumentos, tiempo sedentario y riesgo de mortalidad por todas las causas: un análisis de los datos de los participantes individuales de cuatro estudios de cohortes prospectivos. Revista británica de medicina deportiva. doi.org/10.1136/bjsports-2022-106568.
