- Una nueva investigación, que analiza datos de casi 290.000 participantes durante nueve años, señala los factores de estilo de vida más importantes para reducir el riesgo de depresión.
- Los expertos dicen que si bien no se pueden controlar aspectos como la genética, un estilo de vida saludable puede ser aún más poderoso.
Cuando se trata del riesgo de depresión, hay muchos factores que están fuera del control de una persona, como la genética, el envejecimiento y las experiencias de vida negativas. La buena noticia: es posible reducir los efectos de esos tipos, así como fortalecer los esfuerzos de prevención en general.
Un estudio reciente sobre Naturaleza Salud Mental destacó siete cambios en el estilo de vida que marcan una gran diferencia a la hora de reducir el riesgo de depresión al mejorar la función cerebral.
Los investigadores observaron a casi 290.000 participantes que formaban parte del Biobanco del Reino Unido, un proyecto de investigación en el que participaron casi medio millón de participantes, de entre 37 y 73 años.
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Factores de salud asociados con un menor riesgo de depresión:
Aunque no hay sorpresas en esta lista (cada una de ellas ha sido estudiada ampliamente por su papel en la salud mental), esta investigación ofrece un nuevo giro, porque no solo indica el resultado. Los investigadores también especulan por qué funcionan. ¿La respuesta corta? Literalmente cambian tu cerebro.
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«Observamos regiones del cerebro, así como biomarcadores periféricos relacionados con la función cerebral, como la proteína C reactiva y los triglicéridos, para comprender los mecanismos neurológicos subyacentes aquí», según la coautora Barbara Sahakian, Ph.D., profesor de educación. Psiquiatría en la Universidad de Cambridge, Reino Unido
El dijo Ciclismo que incluso para los participantes que tenían un alto riesgo de depresión debido a una predisposición genética, seguir tantas de estas medidas de estilo de vida como sea posible puede mejorar el rendimiento del cerebro de una manera que minimice ese riesgo.
Dijo: «No puedes cambiar los genes que te componen y la depresión puede estar en tu ADN. Pero lo que este estudio muestra es que un estilo de vida saludable, al ser más fuerte que eso, nos da cierto control sobre cómo nuestro El cerebro trabaja para prevenir la depresión.»
De todos los factores enumerados anteriormente, dormir bien por la noche marcó la mayor diferencia a la hora de reducir el riesgo de depresión, así como de eventos traumáticos, afirmó. A esto le siguieron frecuentes reuniones y luego formación periódica.
«El riesgo de depresión es complejo y multifactorial, por lo que hay que considerar los aspectos genéticos, conductuales y neurobiológicos de la afección», afirmó Sahakian. «Eso significa que no existe una única manera de prevenir la depresión. Sin embargo, nuestro estudio muestra que existe un camino importante desde el estilo de vida hasta una mejor función cerebral, y eso puede ser muy importante en los esfuerzos de prevención».
Elizabeth Millard es una escritora independiente que se centra en la salud, el bienestar, el fitness y la nutrición.
