Si las redes sociales se salieran con la suya, su botiquín estaría lleno de suplementos. El último imprescindible de TikTok: ashwagandha. A la hierba se le atribuye aumentar la energía y la concentración, mejorar el sueño y reducir el estrés. Y las investigaciones dicen que puede estar a la altura de algunas de las expectativas.
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¿Qué es la Ashwagandha?
Un pilar de la medicina ayurvédica, la ashwagandha también se conoce como ginseng indio o cereza de invierno india. Está elaborado a partir de un arbusto que se encuentra en la India y África y que se utiliza en forma de té, polvo y cápsulas.
Ashwagandha se considera un adaptógeno, una planta que ayuda a regular el cortisol, lo que a su vez puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés. Muchas hormonas del estrés tienen un efecto nocivo en el cuerpo con el tiempo, lo que provoca inflamación, ansiedad, disminución de la función inmune y depresión.
¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha?
La investigación más sólida sobre la ashwagandha muestra que puede:
- Reduce la respuesta al estrés de tu cuerpo.
- Ayuda a aliviar la ansiedad
- Mejorar la función cerebral, incluida la memoria.
- Reducir la inflamación
¿La ashwagandha mejora el sueño?
Aunque el suplemento se utiliza a menudo para dormir, no hay mucha evidencia de que ayude. De hecho, los estudios sobre este tema «son algo inconsistentes», dice el Dr. Jennifer Martin, psicóloga y ex presidenta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Otro estudio de 2019 encontró que una dosis de ashwagandha dos veces al día reducía la ansiedad y mejoraba el sueño. Un estudio de sólo 50 adultos encontró que tomar ashwagandha diariamente durante 12 semanas mejoraba el sueño.
Si el estrés o la ansiedad leve interfieren con su sueño, la ashwagandha puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que puede ayudarle a descansar bien por la noche, al menos según esta investigación limitada.
Martin, sin embargo, no recomienda tomar ashwagandha u otros suplementos, como la melatonina, para los problemas de sueño. En cambio, dice, las personas con problemas de sueño deberían tomar medidas para mejorar su sueño y su higiene.
«Nada en la medicina ayurvédica solucionará los malos hábitos relacionados con el sueño», dice. Su objetivo debe ser trabajar para lograr un horario de sueño constante y crear un ambiente de sueño relajante.
La mejor manera de utilizar suplementos es mejorar una buena noche de sueño, dijo el Dr. Ana Krieger, directora médica del Centro de Medicina del Sueño de Weill Cornell Medicine y NewYork-Presbyterian. dijo Fortune primero.
Una buena higiene del sueño significa asegurarse de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco; dormir y despertarse al mismo tiempo; reducir la exposición a la luz brillante antes de acostarse y «(aprender) cómo reducir el estrés y la ansiedad que pueden afectar el sueño», dijo Krieger.
«Si realmente está luchando y no puede solucionarlo por sí solo, pida ayuda a su proveedor de atención médica», dice Martin.
¿Cuánta ashwagandha es seguro tomar?
Según la Clínica Cleveland, alrededor de 500 mg por día se consideran seguros, pero la cantidad depende de cómo se use y para qué se tome. Lo mejor es hablar con su médico acerca de la dosis adecuada para usted.
Además, los estudios han demostrado que el contenido de algunos suplementos puede ser mucho mayor de lo que se indica en la etiqueta o puede contener otros ingredientes nocivos. Para estar seguro, Krieger sugiere elegir sólo suplementos certificados por NSF International (anteriormente National Sanitation Foundation), una organización externa que verifica la pureza de los ingredientes.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la ashwagandha?
Aunque la ashwagandha es generalmente segura para la mayoría de los adultos, según los NIH, puede causar efectos secundarios que incluyen:
- Diarrea
- Somnolencia
- Dolor de cabeza
- Malestar estomacal
Algunas personas pueden experimentar problemas hepáticos cuando toman ashwagandha, especialmente si la toman con otros medicamentos producidos por el hígado.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar tomar ashwagandha.
Como ocurre con todos los suplementos, lo mejor es consultar a su médico antes de tomar ashwagandha. Puede haber interacciones medicamentosas con otros medicamentos que esté usando y su médico puede ayudarlo a evitar posibles complicaciones.
