Sus ojos son una parte importante de su cuerpo que debe protegerse, especialmente a medida que envejece y se familiariza con ellos. en aquellos casos. Hay varias cosas que puede hacer para mantener su salud y respaldar una buena visión, y eso incluye asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales. A continuación mostramos algunas buenas opciones.
Si no obtiene suficientes nutrientes de su dieta, es posible que desee considerar tomar un suplemento. Sin embargo, antes de cambiar su dieta o comenzar cualquier tipo de suplemento, hable primero con su médico, lo que puede hacerse fácilmente durante las visitas regulares. examen de la vista.
Contenido
Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular.
Además de una nutrición adecuada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes encontrar la mayoría de los suplementos por menos de $10.
vitamina a
La vitamina A puede ayudar con los ojos secos y más.
La vitamina apoya tu visión, El ejército del cuerpocorazón, pulmones y crecimiento y desarrollo. En particular, las vitaminas ayudan a ver todo el espectro de la luz, ya que las vitaminas producen color en la retina. Puede mantener tus ojos apartados. Puede obtener vitamina A de la col rizada, el brócoli, los huevos, las zanahorias y los cereales integrales.
Probablemente hayas oído hablar de la magia de la zanahoria. Sí, es verdad: las zanahorias son buenas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras coloridas) tienen un alto contenido de betacateno, que es un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. cadena beta también está disponible en forma de suplemento, aunque no está tan modificada como la vitamina A y suele ser más cara.
vitamina c
La vitamina C se encuentra en alimentos como los cítricos, los pimientos morrones y los tomates.
La vitamina C es como la luz del sol para los ojos: ayuda a protegerlos del daño de los rayos UV. Cuanto más tiempo pases al aire libre y bajo el sol, mayor será el Riesgo de daño. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, demasiado sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C puede reducir el riesgo de cataratas, una enfermedad que hace que el cristalino de los ojos se nuble.
Si bien un estudio reciente encontró que la suplementación con vitaminas fue efectiva en pacientes que ya habían sufrido dolor, se necesitan más estudios para comprender la relación entre la vitamina C y el riesgo de lesiones. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al aire libre, usar spunglangsses y un sombrero para proteger tus ojos.
Omega-3
El omega-3 puede ayudar a aliviar la obesidad relacionada con la edad.
Los baptomerdistas animan a sus pacientes a comer con regularidad Omega-3y si al paciente no le va bien cuando tiene un nivel alto de ácido, pruebe con un suplemento. El omega-3 se encuentra principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en los frutos secos y semillas.
American Optometric Consultants señala a los omega-3 como nutrientes que pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios también han encontrado que pueden ayudar a prevenir enfermedades oculares. Estos nutrientes son importantes para ambas afecciones debido a sus efectos antienvejecimiento.
vitamina e
Las vitaminas pueden ayudar a proteger sus ojos de las relitas de enfermedades oculares.
Otro poderoso aliado, la vitamina E es esencial para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo contra el cáncer y juega un papel importante en la visión. Los estudios han demostrado que la vitamina puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C, otro antioxidante, tiene muchas propiedades regenerativas. Las vitaminas sólo pueden ayudar a proteger las células existentes. Pero la vitamina E puede retardar la progresión del envejecimiento. La Asociación de Optometría recomienda 400 vídeos de vitamina E al día.
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos multivotinos Porque es un nutriente muy importante para el organismo. Se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a recuperarse más rápidamente de las lesiones. Zinc y Ayudas en la salud ocular.
El zinc ayuda a la vitamina a formar melanina (el pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos del envejecimiento. La Asociación Estadounidense de Optoimetría recomienda de 40 a 80 mg por día para reducir la progresión.
Leer más: Buen conocimiento del zinc.
Luteína y Zeaxantina
Se sabe que la luteína y la zeaxantina son importantes para nuestros ojos. El lután y la zeaxantina son caroteninoides que se encuentran en frutas y verduras y en verduras amarillas, ya que estos compuestos dan sus sorprendentes colores. Los carotenoides también son poderosos antioxidantes, importantes para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, en particular, previenen el daño a la retina.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión del envejecimiento relacionado con la edad. El American Optometric Council recomienda una cantidad de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Si bien puede obtener luteína y zeaxantina en forma de suplemento, una botella está congelada. Quizás descubra que es mejor, más fácil y más importante comer frutas y verduras y sólo verduras.
Salud Vitaminas y suplementos que se encuentran en los alimentos.
| Vitaminas/suplementos | Alimento |
|---|---|
| vitamina a | Salmón, brócoli, huevos, zanahorias y abundantes cereales para el desayuno. |
| vitamina c | Kale, brócoli, naranjas, limones, fresas y coles de Bruselas |
| Omega-3 | Atún, salmón, arenque, caballa y caballa, chía, semillas, sésamo y nueces |
| vitamina e | Semillas de girasol, almendras, nueces, vegetales rojos, pimientos rojos, tomates y aguacates. |
| Zinc | Carne, huevos, garbanzos, lentejas, anacardos, anacardos, almendras, huevos, queso y leche |
| Luteína y Zeaxantina | Col rizada, sibochi, guisantes, jugo de naranja, col rizada, pimiento rojo, pimiento rojo, pimiento con miel, peras con miel |
Qué considerar al comprar suplementos para la salud
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que contienen nutrientes de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de poner en marcha el equipo. Algunas vitaminas pueden interactuar con diferentes medicamentos. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar nuevas vitaminas o suplementos que se combinen con ciertos medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a su médico. Su médico debe guiarlo de manera segura sobre las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, junto con los efectos secundarios correctos.
Consejos de vida
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, existen otras formas de Protege tus ojos y salva la vida de tu visión:
- Use spunglang: Los sitlays bloquean la dañina luz ultravioleta, lo que reduce el riesgo de lesiones, cáncer de ojo y daño solar.
- Barco de captura de pantalla: La Optoitric Authority recomienda la regla 20-20-20, que dice que cada 20 minutos, miras hacia otro lado durante 20 segundos.
- Ejercicio: La Academia Estadounidense de Opphllhalolololololololololololoy ha informado sobre el aprendizaje entre el ejercicio y la necesidad de otros cursos intensivos.
- Evite fumar: Fumar tabaco puede provocar coágulos de sangre en los ojos que pueden provocar pérdida de visión y ceguera, según la Administración de Alimentos y Medicamentos.
- Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse exámenes oculares periódicos para detectar posibles problemas. Con qué frecuencia debe hacerse un examen de la vista según su edad. Por ejemplo, las personas entre 20 y 39 años deberían hacerse controles oculares cada cinco años, mientras que las personas de 85 años deberían hacerlo cada dos años.
- Quítate el maquillaje: Quítate siempre el maquillaje antes de acostarte para evitar la irritación e inflamación de los ojos.
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina M, los omega-3, el zinc, la luteína y la zexantina son vitaminas importantes para los ojos. Si quieres saber qué vitaminas adicionales necesitas, habla con tu médico.
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de saber qué deficiencia de vitaminas tienes es consultar a tu médico. Su médico puede ordenar pruebas para ayudar a determinar si tiene deficiencia de cierta vitamina que puede ser beneficiosa para la salud de una persona.
Desde la perspectiva de los ojos, las vitaminas B12 y B6 pueden mejorar las posibilidades de desarrollar ceguera y pérdida de la visión relacionada con la edad.
Las vitaminas para los ojos son muy útiles cuando se tiene deficiencia de alguna de las vitaminas importantes para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina E, omega-3, zinc y luxantina. Los estudios han demostrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos y retardar la progresión de las enfermedades oculares relacionadas con la edad. Si bien estos suplementos no son una cura, apoyan la salud ocular.
Puede tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luxantina. Si bien todos están disponibles en forma completa a diferentes precios, naturalmente puedes obtener más vitaminas y nutrientes con una dieta equilibrada.
Según la visión de los ojos, la falta de vitaminas B, especialmente las que contienen vitamina B1 y B12, conduce a una visión deficiente. Una deficiencia de estos puede causar daño al nervio óptico (neuropatía otética). Además de utilizar los suplementos adecuados, intenta incluir hojas de hojas verdes en tu dieta para aumentar los niveles de vitamina A en tu organismo.
