5 suplementos para ayudar a gestionar el problema

Un problema emocional (triste) es un tipo de depresión que se presenta en primavera, generalmente en otoño e invierno cuando hay prisión del sol. Alrededor del 5% de las personas en los Estados Unidos tienen depresión, y es más común en las mujeres y en quienes viven en las regiones del norte y tienen días en los que pueden agradecer los días en el norte.

1. Vitamina D

La vitamina D se conoce como «vitamina D» porque el cuerpo la produce cuando la piel está expuesta a la luz solar. En invierno, la exposición a la luz solar puede provocar una caída de los niveles de vitamina D.

La mayoría de los adultos necesitan entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. A la luz del invierno, tu cuerpo produce vitamina D, que se asocia con un mayor riesgo de estrés, incluida la depresión.

Algunos proveedores de atención médica pueden recomendar vitamina D (1000-2000 UI) para quienes tienen deficiencia. Además de los suplementos, puede obtener vitamina D del pescado azul, las yemas de huevo y los alimentos procesados, la leche y los cereales integrales y los cereales integrales y los cereales integrales y los cereales integrales y los cereales integrales.

Los estudios sobre la vitamina D para un problema humano común han mostrado resultados, pero prometedores. En algunos estudios, las personas que recurren a suplementos de vitamina D informan que aumentan sus sentimientos; Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.

2. Ácidos grasos omega-3 (omega-3)

Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que tu cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que debes incorporarlos a tu dieta o serán obligatorios. Los dos tipos principales, el ácido eicosapentaenoico (eepa) y el ácido docosahexenoico (dha), pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Si bien los estudios médicos que involucran las estaciones tienen estaciones normales, hay investigaciones sobre la depresión que sugieren que el estrés estacional puede ayudar con los cambios estacionales. Para apoyo emocional, una dosis suplementaria típica es de 2000 miligramos (mg) de Epa y Dha al día.

3. ST. Mosto de ST. John

El estilo de la hierba de San Juan es una planta que florece tanto que algunas personas trabajan en ella como una opción natural para darle un toque suave. La investigación sobre el duelo es limitada, pero estudiar el uso de las emociones en los estados emocionales puede ayudar con los síntomas depresivos.

La hierba de San Juan puede interactuar con muchos medicamentos, incluidas las píldoras anticonceptivas, que pueden causar efectos secundarios graves o potencialmente mortales. También puede aumentar el deseo de recibir luz solar, así que hable con su proveedor de atención médica antes de tomarlo.

4. S-Adensil-L-metionina (mismo-e)

S-Adensil-L-Metionina (Sam-e) es lo que su cuerpo produce naturalmente para ayudar a producir neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) como la serotonina y la dopamina. Las investigaciones sugieren que Sam-E puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en personas con depresión moderada. Funciona apoyando la reparación de metilo, un proceso químico que afecta la función cerebral y el estrés.

Aunque el estudio común que afecta el período normal tiene períodos normales, Sam-e Ho ayuda a reducir los síntomas estresantes en personas con dolor. Las dosis comunes varían de 400 a 1600 mg por día. Sam-e es generalmente seguro y bien tolerado, aunque a veces puede causar acidez de estómago, sequedad de boca, sequedad de boca o diarrea.

5. VITINAS B (B6, B12, DESDE)

Las vitaminas B, especialmente B6, B12, B12, juegan un papel importante para ayudar al cuerpo a afectar las emociones. Una deficiencia grave de vitamina B está relacionada con el estrés y la fatiga. Incluso si no está triste, mejorar la ingesta de vitaminas puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.

Puede obtener vitaminas BIT de alimentos como:

• Verduras de hoja, frijoles y legumbres (planas)
• Carne, pescado, huevos y lácteos (b12)
• Pollo, pescado y garbanzos (B6)

Los ingredientes complejos pueden ayudar si no puedes obtener suficiente comida o tienes problemas para absorber los nutrientes.

Lo que necesitas saber sobre la enfermedad periodontal

Desafortunadamente puede tardar hasta cinco meses, con señales que anuncian la primavera. Los síntomas comunes incluyen:

• Disminución de la energía y la fatiga.
• Aumenta el apetito, especialmente los carbohidratos.
• Perder interés en actividades que solía disfrutar
• para dormir
• Infinito o vacío»
• Salir del bienestar social («hibernar»)

La fototerapia, la psicoterapia y los fármacos antidepresivo son el tratamiento más común para la depresión. Algunas personas también recurren a alimentos para la ansiedad al mismo tiempo para apoyar sus emociones y niveles de energía.

Cuando buscas tratamiento

Muchas personas se sienten deprimidas o tímidas y experimentan «floraciones invernales» durante el otoño y el invierno. Tener problemas repentinos es más que temporal. Desafortunadamente puede causar estrés crónico, fatiga y cambios en el sueño y el apetito que interfieren con tu vida diaria.

Debe consultar a un proveedor de atención médica si:

• duermen mucho
• Aumento de peso debido a comer o tener antojos de carbohidratos
• Sentirse triste o deprimido la mayor parte del día.
• Tener pensamientos de hacerse daño a sí mismo o no querer vivir.
• Pierde interés en actividades que solía disfrutar.
• Tiene dificultades para utilizar el trabajo, la escuela o las responsabilidades diarias.

Existe tratamiento para la depresión y dar el primer paso puede ayudarle a sentirse feliz nuevamente.

Cómo tomar suplementos de forma segura

Antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento para una enfermedad crónica, es importante hablar con su proveedor de atención médica. Pueden comprobar si hay deficiencias de nutrientes, revisar sus medicamentos actuales y recomendar los suplementos y efectos secundarios adecuados.

Para tomar suplementos de forma segura:

• Elija productos de marcas reconocidas que utilicen pruebas de terceros.
• No utilice sustitutos como sustituto del tratamiento prescrito.
• Recuerde que los suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados.
• Recuerde, «natural» no siempre significa seguro.
• Esté atento a los efectos secundarios e informe a su proveedor si los está experimentando.