Viva más tiempo: seis cambios dietéticos que pueden prolongar su vida

Tu dieta diaria tiene un gran impacto en tu salud y los alimentos y bebidas que consumes pueden influir y afectar diferentes aspectos de tu salud física, mental y emocional.

Centrarse en un plato equilibrado y acumular nutrientes siempre que sea posible garantizará que esté ayudando a apoyar su cuerpo, desde adentro hacia afuera, dice la terapeuta nutricional Cara Shaw.

Explicó: “La dieta juega un papel importante en el control del azúcar en sangre, el control del peso, la salud intestinal, la función inmune, la salud del corazón y la salud mental.

“Las necesidades dietéticas pueden ser muy individuales y pueden depender de muchos factores, que varían de persona a persona. Si estás pensando en hacer grandes cambios en tu dieta o estilo de vida, asegúrate de hablar con un nutricionista.

«Comience siempre con pequeños ajustes en su dieta como forma sostenible de cambio. Los cambios pequeños y simples pueden marcar una gran diferencia y pueden ayudarlo en su camino hacia una vida larga y saludable. calidad de vida.»

Aquí están los principales cambios de Cara

Concéntrate en añadir más color a tu plato

En los últimos años se ha prestado mucha atención a la promoción de la salud intestinal, y con razón, ya que el 70 por ciento de nuestro sistema inmunológico reside en el intestino, lo que lo hace muy importante cuando pensamos en apoyar el sistema inmunológico, dijo Cara.

Añadió: «La inmunidad debe estar en primer plano a medida que nos acercamos a los meses de invierno. Centrarse en agregar más color y variedad a su plato es una excelente manera de comenzar. Apoyar la salud intestinal y aumentar las bacterias intestinales buenas, ayudando a combatir eliminar esos patógenos.

“Cuando mires tu plato, intenta agregar tantos colores como puedas, piensa en un arco iris de colores. Cuando tienes más color, comes más fitonutrientes y antioxidantes que ayudan a alimentar a los microbios y alimentar tu cuerpo con nutrientes. «

Limite su consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante que puede alterar el sueño, especialmente si se consume en grandes cantidades o cerca de la hora de acostarse.

Cara dijo: «Hay estudios sorprendentes que muestran que las personas que no duermen bien tienen más probabilidades de contraer enfermedades o resfriados; y que nuestra hormona del sueño, la melatonina, tiene una profunda capacidad para transformar y fortalecer el sistema inmunológico, sobre todo por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

“Al reducir gradualmente el consumo de cafeína, puede mejorar la calidad de su sueño, lo que puede tener un efecto positivo en su salud general. Siempre recomiendo reducir la cafeína gradualmente para reducir los efectos de la abstinencia de cafeína. Como primer paso para reducir el consumo de cafeína, intente cambiar una bebida con cafeína por una versión descafeinada o, mejor aún, té de hierbas. Recomiendo el té Calm Chamomile (£ 17,99) de los expertos en té JP’s Originals (www.jpsoriginals.com). La manzanilla es una gran hierba antiinflamatoria y tiene propiedades para ayudar a calmar el sistema digestivo. También es una hierba relajante que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y es mejor consumirla por la noche, unas horas antes de acostarse”.

Incrementa tu dieta basada en plantas

Coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, legumbres, especias y hierbas, dijo Cara.

Explicó: «Estos alimentos son ricos en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden favorecer las hormonas, la salud intestinal, la desintoxicación y formas de eliminar y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Trate de comer 30 comidas a base de plantas a la semana; cada comida cuenta como un punto de planta, por lo que si comiera un plato de avena con leche de coco y agregara semillas de girasol, lino, arándanos y frambuesas, eso ya son seis datos de plantas en un plato.

Centrarse en las grasas saludables

Las grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las aceitunas, los aguacates, las nueces, las semillas y los pescados grasos (salmón, sardinas, trucha, arenque, anchoas y caballa), mejoran la salud del corazón.

Cara dijo: «Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado azul y en semillas como la linaza, ayudan a reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que en exceso puede provocar la acumulación de placa en las arterias. y aumentar. riesgo de enfermedad cardíaca. Agregar de 1 a 2 cucharadas de grasas saludables a cada comida es un buen punto de partida. «

Reduzca el consumo de azúcar agregada

El consumo excesivo de azúcar está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud que pueden acortar significativamente la vida a través de un proceso celular llamado glicación.

Cara aconsejó: “Los alimentos y bebidas azucarados a menudo proporcionan pocos (o ninguno) nutrientes y menos saciedad, lo que lleva a un consumo excesivo y a un mayor riesgo de obesidad. Los alimentos y bebidas azucarados también provocan un rápido aumento y disminución del nivel de azúcar en sangre, lo que con el tiempo puede provocar resistencia a la insulina y un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Y mucha azúcar es importante para la salud y la longevidad.

«Para reducir eficazmente la ingesta de azúcar, es importante leer las etiquetas de los alimentos y elegir ingredientes alimentarios integrales que comprenda. El azúcar a menudo puede ocultarse bajo un nombre diferente en los envases de los alimentos, por ejemplo, maltodextrina, jarabe de azúcar, maltosa y dextrosa. duda, evítala.»

Hidratación adecuada

El agua es esencial para diversos procesos celulares del cuerpo.

Cara dijo: “Ayuda a llevar nutrientes, oxígeno y hormonas a las células y a eliminar los desechos de las células; juega un papel importante en el proceso de desintoxicación natural del cuerpo. Ayuda a eliminar toxinas y productos de desecho del organismo, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con la acumulación de toxinas. Mantenerse hidratado también favorece la función mental y la digestión saludable al prevenir el estreñimiento. Trate de beber al menos 1,5 litros de agua al día.

«Evite el uso de calabaza diluida con aditivos y edulcorantes artificiales que puedan afectar negativamente la función intestinal».