Como tu órgano más importante, tu mente impulsa todo, desde la memoria hasta la percepción y el aprendizaje. Otras vitaminas, minerales y planes de salud ayudan a que su mente funcione correctamente manteniendo las células cerebrales y apoyando el pensamiento claro.
Las BITIINAS, especialmente la B6, especialmente la B6, la B9 (folato) y la B12, son clave para la salud del cerebro. Estas vitaminas tienen un bajo contenido de homocisteína, algo que puede afectar la memoria y el pensamiento si los niveles son demasiado altos. También ayudan al cerebro a producir neurotransmisores (sustancias químicas cerebrales importantes)
Las investigaciones muestran que consumir suficiente B6, B9, B9 y B12 puede ayudar Retraso en el aprendizaje (actividad cerebral correlacionada) y la memoria en adultos mayores. Los estudios no dejan claro si estas vitaminas pueden prevenir la «demencia». Los beneficios más importantes son para las personas que, para empezar, no obtienen suficientes vitaminas.
Aunque las vitaminas B no son una panacea para la salud del cerebro, especialmente para mantener la mente funcionando bien, especialmente cuando envejecemos. No tener suficientes vitaminas puede provocar problemas como anemia (nivel bajo de glóbulos rojos), que puede provocar poca energía o cambios importantes.
Para la mayoría de los adultos, la cantidad diaria recomendada (RDA) es aproximadamente un millón de unidades de B63, 400 unidades de B14. Si bien la mayoría de las personas pueden obtener suficiente de la dieta, las personas con enfermedades crónicas y los adultos mayores pueden necesitar un suplemento, especialmente de B12.
Las verduras de hojas verdes, los frijoles, los huevos, el pescado, los productos avícolas y los cereales integrales son buenas fuentes de vitamina B.
La vitamina e es un poderoso antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células cerebrales con el tiempo. Esta protección puede ayudar a preservar la memoria y mantener el cerebro funcionando correctamente a medida que envejece.
Algunos estudios sugieren que la vitamina E puede ralentizar la pérdida en personas con enfermedad de Alzheimermientras que otros no se benefician de los bajos ingresos de los adultos sanos. Debido a que una ingesta elevada puede aumentar los riesgos para la salud, es mejor centrarse en las fuentes alimentarias de vitamina E, que parece ser muy beneficiosa para la salud del cerebro.
La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos (22,4 unidades internacionales (UI)) por día para adultos. La mayoría de las personas en los Estados Unidos tienen una deficiencia leve, pero a menudo puede estar asociada con la alimentación.
Buenas fuentes alimenticias incluyen nueces y semillas (como almendras, semillas de girasol y semillas de girasol).
La vitamina D ayuda con el estado de ánimo y apoya el crecimiento y la protección de las células cerebrales. Los niveles bajos se han relacionado con la depresión, problemas de memoria y un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Las investigaciones también muestran que las personas que tienen deficiencia de vitamina D a menudo tienen peores resultados en la memoria y el pensamiento. Si bien parece probable que haya muchas personas con niveles normales de vitamina D, quienes almacenan vitamina D en la luz solar son alimentos necesarios para la salud cerebral y mental.
La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI (microgramos) por día para adultos de 20 años.
Los pescados grasos (como el salmón, la caballa), las setas y las setas con leche también ayudan al cuerpo a producir reproductores naturales.
Las multivitaminas proporcionan una combinación de vitaminas esenciales y varios minerales que pueden ayudarle a llenar los vacíos cuando su dieta no funciona. Dado que la salud del cerebro depende de muchas vitaminas y minerales diferentes, los cachorros pueden actuar como un plan de respaldo.
La investigación sobre las multivitaminas y la salud del cerebro es mixta. Algunos estudios muestran que puede mejorar la memoria y la atención en adultos mayoresmientras que otros son inútiles. Parecen ser más útiles para las personas debilitadas que para aquellas que ya llevan una dieta satisfecha.
Un suplemento multivitamínico diario puede ser útil si su dieta es limitada o tiene grandes necesidades de nutrientes. Sin embargo, no reemplaza una dieta completa y altas dosis de otras vitaminas pueden ser peligrosas.
No existe una fórmula única para todos, ya que las diferentes fórmulas médicas varían mucho. La mayoría de los multivitamínicos convencionales proporcionan cerca del 100% del valor diario (VD) de los nutrientes enumerados. Generalmente se recomienda elegir una marca reconocida en términos de calidad, sin categorías.
Los alimentos integrales son siempre una buena fuente de vitaminas y minerales para la salud del cerebro. Los alimentos que contienen frutas, verduras, proteínas completas, proteínas, frutos secos, semillas y semillas te aportarán los nutrientes que necesitas de forma natural.
El magnesio es un componente importante que respalda la función nerviosa y muscular, la regulación de la presión arterial y muchos otros procesos corporales. Magnesio Ayuda a las células cerebrales y puede mejorar la concentración.. Buenas fuentes incluyen verduras de hojas verdes, nueces, semillas y cereales integrales.
El zinc es un componente importante del que debes deshacerte, ya que tu cuerpo no lo produce. Minerales Para apoyar la memoria y el aprendizaje.Deficiencia de zinc que puede reducir la función cognitiva. El zinc se encuentra en muchos alimentos como las ostras, la carne de res, el pollo, los frijoles y las semillas de calabaza.
Las grasas omega-3 son pequeñas grasas poliuniisoetas que es necesario consumir. Omega-3, especialmente docosahexenoc ácido (dha), yo Esencial para la construcción de células cerebrales y puede contrarrestar la regresión relacionada con la edad.. Buenas fuentes alimenticias incluyen el aceite de pescado y plantas como la harina y las nueces.
Hierro tiene oxígeno para el cerebro también apoya el metabolismo. Puede provocar niveles elevados de hierro que pueden provocar debilidad, lo que provoca fatiga, confusión mental y dificultad para concentrarse. Las carnes rojas, el pollo, las lentejas, los frijoles y las legumbres son buenas fuentes de hierro.
La colina es un compuesto químico que ayuda a producir acetilcolinaera necesaria una lluvia de ideas Aprender y recordar. Algunas investigaciones han relacionado los altos niveles de colina con una menor incidencia de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Muchas fuentes incluyen huevos, hígado o hígado, soja y vegetales fibrosos como el latón.
Si bien las vitaminas y los suplementos pueden favorecer la salud del cerebro, no están exentos de riesgos. Exceder sus necesidades físicas puede provocar efectos secundarios y, en algunos casos, Los niveles altos pueden ser peligrosos. Por ejemplo, demasiada vitamina puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, mientras que demasiada vitamina puede causar daño a los nervios.
Al elegir un suplemento, busque pruebas y verificaciones de terceros que garanticen la calidad y la pureza. Evite los productos que prometen «curas milagrosas» o que contengan megadosis muy por encima del valor diario.
También es importante recordar que los suplementos pueden interactuar con los medicamentos. Por ejemplo, la vitamina K puede interferir con los vasos sanguíneos, mientras que el aceite de pescado de alta calidad puede aumentar el riesgo de daño a las articulaciones si se combina con otros medicamentos.
Antes de comenzar con un nuevo tipo de vitamina o suplemento, lo mejor es consultar a un proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a determinar si tiene una deficiencia, recomendarle las dosis adecuadas y asegurarse de que los suplementos sean seguros para usar con sus medicamentos actuales.
