Los frutos secos se consideran una poderosa fuente de nutrientes y energía, y las nueces, que contienen importantes nutrientes y muchos beneficios para la salud, son la opción adecuada para una comida deliciosa. ¿Sabías que comer nueces por la mañana puede ayudar al cerebro, al corazón y al sistema digestivo?
HerZindagi le habló Samreen Saniya, nutricionista, Grupo de Hospitales Cloudnine, Bangalore, entender cómo añadir nueces a nuestra rutina matutina para disfrutar de los múltiples beneficios para la salud que este fruto seco puede ofrecer.
Un nutricionista dijo: “Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos. Agregar nueces a su dieta puede ayudar a mejorar su corazón, cerebro, intestino y su salud en general. «
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¿Por qué comes nueces por la mañana?
Los expertos afirman que empezar el día con un puñado de nueces puede mejorar tu salud. El fruto seco tiene forma de cerebro y aporta una amplia gama de beneficios. También se asocia con la regulación hormonal y la mejora de los ciclos del sueño.
Comer nueces por la mañana es bueno para el cerebro
Si comes unas cuantas nueces por la mañana, pueden mejorar las funciones cognitivas de tu cerebro ya que son una fuente natural de antioxidantes y polifenoles. Los compuestos previenen la inflamación en el cerebro y lo protegen del estrés oxidativo.
Los frutos secos pueden ayudar con el aprendizaje, mejorar la memoria y el rendimiento mental en general. También se ha descubierto que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
Comer nueces por la mañana ayuda a perder peso
Dado que las nueces son ricas en proteínas y fibra, te mantienen lleno por más tiempo. Ayuda a reducir los antojos y la frecuencia de comer, lo que ayuda en el control del peso.
Las nueces también ayudan al cuerpo a regular los niveles de azúcar en sangre. Por ello, las personas con diabetes tipo 2 o que tengan riesgo de desarrollar esta enfermedad deben consumir frutos secos.
Comer nueces por la mañana mejora la salud del corazón
Los frutos secos contienen ácidos grasos omega-3 que aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducen la cantidad de colesterol malo (LDL) en el cuerpo. Puede reducir significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos en el futuro.
Dado que las nueces contienen compuestos que aumentan el óxido nítrico, pueden regular la presión arterial. Si tiene problemas con este problema, debe incluir este ingrediente en su dieta.
Comer nueces por la mañana ayuda con el estreñimiento
Las nueces contienen buenos probióticos, que son importantes para la salud intestinal. Fortalecen las bacterias intestinales, previenen el estreñimiento y mejoran la flora intestinal en general. Los compuestos de este fruto seco reducen los síntomas de inflamación y problemas intestinales en el sistema digestivo.
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Cómo incluir nueces en tu desayuno
Un nutricionista sugirió varias formas de agregar nueces a su dieta. Esto incluye,
- Agregue nueces al cereal de desayuno o a la avena.
- Espolvorea nueces trituradas sobre yogur o ensalada de frutas.
- Mezcla las nueces con el batido.
- Hornear nueces en muffins o pan.
- Come nueces como snack
Comer nueces solo tiene beneficios si no te excedes con los frutos secos. Si eres alérgico, habla con un nutricionista para saber cómo prevenirlo.
