Perder peso es muy difícil porque hay alimentos sabrosos y ricos en calorías disponibles. A pesar de nuestras mejores intenciones, es común comer en exceso. Estos obstáculos pueden resultar confusos y frustrantes y hacer que las personas se alejen de sus aspiraciones.
Un nuevo estudio del Centro para el Peso, la Alimentación y el Estilo de Vida (Centro WELL) de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Drexel examinó si la autocompasión (o tratarse a sí mismo con el mismo cuidado y amabilidad que las personas brindan a sus seres queridos) ayuda personas a tolerar estos trastornos por atracón.
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Publicado recientemente en Appetite, los investigadores descubrieron que cuando los participantes del estudio tenían respuestas más empáticas hacia su tiempo, reportaban mejores estados de ánimo y sus conductas de alimentación y ejercicio durante las horas siguientes. Las investigaciones muestran que la autocompasión puede ayudar a las personas a mejorar su autoestima al ayudarlas a no sentirse abrumadas por los contratiempos.
«A muchas personas les preocupa que ser empáticos los haga sentir cómodos y se autodesprecien, pero este estudio es un gran ejemplo de cómo ser empático puede ayudar a las personas a lograr sus objetivos», dijo Charlotte Hagerman, PhD, experta. . profesor de investigación asociado en la Facultad y autor principal. «El camino para lograr objetivos difíciles, especialmente la pérdida de peso, está lleno de obstáculos. Practicar la autocompasión ayuda a las personas a lidiar más eficazmente con pensamientos y sentimientos de autocorrección en respuesta a los obstáculos, y que no se debilitan por ellos. puedan continuar persiguiendo sus objetivos rápidamente».
Hagerman y sus colegas recopilaron datos de un grupo de 140 participantes que intentaban perder peso mediante un programa grupal de modificación del estilo de vida. Los participantes respondieron a encuestas en sus teléfonos inteligentes varias veces al día para informar si alguna vez habían comido más de lo que pretendían, una comida no planeada o en ese momento quién no la planeó, y hasta qué punto respondieron a ese error con autocompasión. . Los investigadores también preguntaron sobre los sentimientos de los participantes y qué tan exitosos habían sido en el control de su dieta y ejercicio desde la última encuesta que respondieron.
Hagerman señaló que perder peso y no recuperarlo es muy difícil, y la gente se culpa a sí misma por no tener energía.
«En realidad, vivimos en un entorno alimentario que ha preparado a todos para el fracaso. Practicar la compasión en lugar de la autocrítica es una estrategia importante para desarrollar la resiliencia en tiempos de crisis. Perder peso es un proceso difícil», afirmó Hagerman. «La próxima vez que tengas ganas de criticarte por tu conducta alimentaria, intenta hablar contigo mismo con tanta amabilidad como lo harías con un amigo o un ser querido».
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo: «No tienes fuerza de voluntad», reformúlalo con una afirmación más amable y honesta: «Estás haciendo lo mejor que puedes en un mundo que lo hace difícil». Hagerman añadió que esto no te permite «liberarte del apuro» pero te da la gracia de seguir adelante de una manera muy difícil.
El equipo de investigación espera que esto conduzca a intervenciones más efectivas que enseñen a las personas a practicar la autocompasión cuando tienen problemas, como atracones o aumento de peso. También esperan aprender las mejores prácticas para enseñar a las personas cómo practicar la verdadera compasión, reducir la culpa y la autocrítica, mientras se hacen responsables de sus valores y objetivos.
«Puede ser fácil que el mensaje de empatía se distorsione, por ejemplo, que las personas se vuelvan completamente ensimismadas y descarten las metas que se han fijado», dijo Hagerman. Pero hemos demostrado que la compasión y la responsabilidad pueden trabajar juntas.
