A todos nos vendría bien un poco de motivación para planificar las comidas (incluso si no estamos tomando pastillas para adelgazar). Pruebe este plan de siete días, creado con la ayuda de los dietistas registrados Mitri y Newlin, para comenzar a comer y tomar refrigerios mientras usa nuevos medicamentos para bajar de peso.
Contenido
Domingo
Desayuno Cereal rico en fibra y bajo en azúcar (como Grape Nuts o Fiber One) con 2 por ciento de leche y rodajas de plátano.
un refrigerio Cubitos de melón y requesón
Almuerzo Ensalada mediterránea de espinacas con pollo marinado, alcachofas, tomates y piñones
Cena Chile de judías verdes
Buena comida cáscaras de granada con chocolate amargo
Lunes
Desayuno Batido con leche de almendras, proteína en polvo y fruta congelada
un refrigerio muchos pistachos
Almuerzo Envolver el pavo en lechuga y mayonesa light en una tortilla de trigo
Cena Pasta integral con camarones y guisantes
Buena comida Mousse de chocolate y aguacate
Martes
Desayuno Dos huevos duros, frutos rojos frescos, una rodaja de cereal y 1 taza de leche desnatada.
un refrigerio Palomitas de maíz ligeramente saladas
Almuerzo Sopa de pollo y verduras
Cena ensalada de salmón
Buena comida Batido de frutos rojos (plátano congelado, frutos rojos congelados, yogur y un chorrito de jarabe de arce)
Miércoles
Desayuno Avena nocturna con arándanos, yogur griego y una pizca de canela
un refrigerio Cecina de pavo y manzana
Almuerzo Un plato de sopa de verduras con quesadillas y pollo asado
Cena Tazones mexicanos de quinua y frijoles negros
Buena comida Chocolate negro y almendras
Jueves
Desayuno Tostada integral con aguacate y dos huevos súper fáciles
un refrigerio Lonchas de queso, crackers de semillas y hummus
Almuerzo Sándwich de pollo a la parrilla con zanahorias baby
Cena Salmón con costra de soja con arroz basmati y ensalada
Buena comida Dátiles Medjool rellenos de mantequilla de maní
Viernes
Desayuno Avena con nueces y arándanos secos
un refrigerio 2 huevos duros y ½ pimiento rojo, picados
Almuerzo Sándwich de ensalada de atún y plátano
Cena Pollo salteado con verduras sobre quinoa o arroz integral
Buena comida Parfait de yogur con mandarinas y miel
Sábado
Desayuno Yogur griego al 2 por ciento con muchos arándanos y ¼ de taza de nueces tostadas
un refrigerio Una mezcla de nueces, semillas y frutos secos.
Almuerzo Wrap de garbanzos al curry con rodajas de pepino
Cena Pechuga de pollo balsámica con arroz integral y ensalada de espinacas
Buena comida Fresas frescas con un chorrito de sirope de chocolate
