Las guayabas crujientes y jugosas no solo son ricas en sabor, sino que también están cargadas de muchos nutrientes. Son una excelente fuente de vitamina C, son ricos en fibras dietéticas, son buenos para la salud del corazón, y también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Las guayabas también son una excelente opción de snack cuando estás a dieta. Al estar de acuerdo y llamar a esta humilde fruta un «superalimento», el Dr. G Sushma, consultor, dietista clínico, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, dijo que Amrood es rica en antioxidantes, hierro, calcio, y vitamina c
«De hecho, contiene cuatro veces más vitamina C que las naranjas, por lo que recibió el título de superfruta», dijo el Dr. Sushma.
La composición nutricional de guayaba varía un poco según su tamaño y variación. Sin embargo, a continuación se muestra una revisión general de la composición nutricional de una porción de 100 gramos de guayaba madura, según lo compartido por el Dr. Sushma.
Calorías: 68
Carbohidratos: 14 gramos
Fibra: 5 gramos
Proteína: 2,6 gramos
Grasa: 0,9 gramos
Vitamina C: 228,3 miligramos 380 % del valor diario (DV)
Vitamina A: 624 unidades internacionales 13% DV
Departamento: 49 microgramos 12% DV
Potasio: 417 miligramos 12% DV
Magnesio: 22 miligramos 6% DV
Contenido
Beneficios para la salud de la guayaba
La guayaba está cargada de nutrientes y es rica en antioxidantes. A continuación se presentan algunos beneficios para la salud de la guayaba, según lo compartido por el Dr. Sushma.
Rica en vitamina C: La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a estimular el sistema inmunológico y promover la síntesis de colágeno para una piel sana.
Salud ocular: La guayaba contiene vitamina A, que es esencial para mantener una buena visión y prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a estimular el sistema inmunológico y promover la síntesis de colágeno para una piel sana (Fuente de la imagen: Freepik)
Alto contenido en fibra: La guayaba es rica en fibra dietética y, por lo tanto, ayuda a la digestión, promueve la saciedad y previene el estreñimiento.
Propiedades antioxidantes: La guayaba contiene antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.
Regulación del azúcar en la sangre: La fibra de la guayaba ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que la hace beneficiosa para las personas con diabetes.
La salud del corazón: La guayaba es baja en grasas saturadas y colesterol mientras que es rico en fibra dietética y potasio, que contribuyen a un corazón saludable.
La guayaba es baja en grasas saturadas y colesterol, a la vez que es rica en fibra dietética y potasio, que contribuyen a la salud del corazón (fuente de la imagen: Getty/Thinkstock)
¿Cuánta guayaba pueden consumir los pacientes diabéticos?
«La guayaba tiene un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra. Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre», dijo el Dr. Sushma. Agregó que los pacientes diabéticos pueden consumir guayaba con moderación. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar el tamaño y la frecuencia adecuados de las porciones según las necesidades individuales.
¿Es la guayaba una buena opción para bajar de peso?
La guayaba puede ser una excelente opción para bajar de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra contenido. «La fibra promueve la sensación de saciedad y mejora la digestión. Además, la guayaba es una fruta rica en nutrientes, baja en grasas y alta en vitaminas y minerales», informó el Dr. Sushma. Sin embargo, es fundamental incluir la guayaba como parte de una dieta bien balanceada y mantener un déficit de calorías para perder peso.
La guayaba puede ser una excelente opción para perder peso debido a su bajo contenido de calorías y alto contenido de fibra. (Fuente de la imagen: Freepik)
Cosas a tener en cuenta
A continuación hay algunas cosas que debe tener en cuenta, según lo sugerido por el Dr. Sushma:
Alergias: Algunas personas pueden ser alérgicas a la guayaba, por lo que es importante tener cuidado si tiene una alergia conocida a la fruta.
Uso de pesticidas: Elija guayabas orgánicas siempre que sea posible para minimizar la exposición a pesticidas.
Madurez de la fruta: Seleccione guayabas que estén maduras pero no demasiado blandas o dañadas para obtener el mejor sabor y valor nutricional.
Dieta equilibrada: Mientras guayaba es nutritivo, es importante consumir una variedad de alimentos para satisfacer todas sus necesidades nutricionales.
Consideraciones individuales: Considere sus requisitos dietéticos específicos, alergias y condiciones médicas cuando incorpore la guayaba a su dieta.
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