Si bien tus genes pueden ponerte en mayor riesgo de muerte prematura, un estilo de vida saludable puede ayudarte a combatirlo, según un nuevo estudio.
Ese riesgo se puede reducir hasta en un 62% en personas con predisposición genética, afirmó el autor principal, el Dr. Xifeng Wu, director de la Escuela de Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang en China.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre la salud y la longevidad y algunos han destacado el papel de la genética en la vida, pero un informe publicado el lunes en la revista BMJ Evidence Based Medicine examinó si ambos se combinan.
Con datos de más de 350.000 personas e información sobre genética, educación, estatus social e historial de enfermedades, el estudio tuvo un enfoque poderoso, dijo el Dr. Aladdin Shadyab, profesor asistente de salud pública y medicina de la Universidad de California en San Diego. No participó en la investigación.
La muestra estuvo compuesta por personas con ascendencia europea, por lo que tiene una población a la que se puede aplicar, añadió Shadyab.
Los investigadores dieron a cada persona una puntuación de riesgo poligenético, que es un resumen de la presencia de múltiples genes que afectan la salud de una persona, según el estudio. Los participantes del estudio también recibieron datos basados en comportamientos de salud y fueron seguidos durante un promedio de 13 años para ver si tenían resultados a corto, mediano o largo plazo.
Todos, independientemente del riesgo genético, tenían un 78% de posibilidades de morir prematuramente si vivían un estilo de vida poco saludable, mostraron los datos.
Y las personas con riesgo genético de tener una vida más corta y un estilo de vida poco saludable tenían el doble de probabilidades de morir prematuramente que aquellas sin riesgo genético ni estilo de vida con buena salud, dijo Wu, quien también es director del Instituto Nacional de Salud y Medicina de Zhejiang. Ciencias. Universidad.
Las personas con riesgo genético pueden prolongar su vida hasta 5,5 años con un estilo de vida saludable, según muestran los datos.
«El mantenimiento de una buena salud puede reducir en gran medida la reducción de la esperanza de vida en personas con una predisposición genética a vivir una vida corta», afirmó Wu.
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Los detalles que marcaron la diferencia
El estudio fue observacional, lo que significa que pudo identificar asociaciones pero no pudo decir definitivamente que el comportamiento fuera la causa directa de los cambios en la vida.
Pero los investigadores pudieron identificar cuatro factores que se asociaron con el mayor impacto en el riesgo de muerte prematura.
«Las investigaciones han demostrado que la combinación correcta de cuatro factores del estilo de vida (no fumar, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y una dieta saludable) proporciona grandes beneficios para prolongar la vida humana», dijo Wu.
En el estudio, el sueño adecuado se definió como de siete a ocho horas por noche. Las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado y dos días de entrenamiento de fuerza por semana para los adultos.
El consumo moderado de alcohol en EE. UU. se define como un límite de dos bebidas por día para hombres adultos y una bebida por día para mujeres adultas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Cambiando el estilo de vida
Desarrollar un estilo de vida saludable puede parecer una tarea desalentadora, pero hay pasos manejables que pueden ayudarle a lograrlo.
Existen líneas de ayuda, aplicaciones y grupos de apoyo que pueden ayudarle a dejar de fumar.
Comprometerse a días sin alcohol o desafíos como enero seco u octubre sobrio puede ayudarle a evaluar su relación con el alcohol y replantear sus hábitos en torno a él, dice la periodista Rosamund Dean, autora de Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life», dijo un Artículo anterior de CNN.
Para una vida larga y saludable, muchos estudios han demostrado que se apoya la dieta mediterránea, un patrón de alimentación que se centra en cocinar plantas ricas en frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, semillas y aceite de oliva. La carne roja se utiliza con moderación.
Cuando se trata de descansar lo suficiente, si parece que no puede dormir siete u ocho horas, intente establecer una rutina para la hora de acostarse, levántese de la cama cuando no pueda dormir y reserve la habitación donde el dormitorio esté fresco. oscuro y libre. electrónico.
Y si ha intentado y no ha podido crear una rutina de ejercicios que pueda seguir, hágala parte de su rutina diaria, comience poco a poco y elija una actividad que le guste hacer.
