«Hearst Magazines y Yahoo pueden recibir comisiones u otros ingresos por estos enlaces».
Pocas celebridades están tan sanas como Dua Lipa. Como estrella del pop mundial conocida por sus actuaciones llenas de energía, su exigente agenda de viajes y su compromiso con el fitness, es una sólida fuente de conocimientos para cualquiera que busque equilibrar una vida sana y ocupada. Cuando se trata de hacer ejercicio, hay un método en el que siempre confía: sus clases de Frame Reformer.
La plataforma de entrenamiento basada en Pilates, fundada por Dua, está diseñada para hacer que el Pilates reformador sea más accesible, y las sesiones de colchoneta son una gran parte de eso. Dua los hace a diario.
«Una cosa que me mantiene en forma y saludable es nadar todos los días», afirmó. Moda. «Lo que hace Pilates, lo que hace el yoga: lo mejor del Frame Reformer es que, incluso cuando estoy de viaje, puedo hacer cosas en la colchoneta».
@dualipa – Instagram
“Para mí es importante mantener mi mente y mi cuerpo sanos, porque ahora sé que puedo subirme al escenario todas las noches y me siento mejor. Es en esos días que aunque no quieras hacerlo, tienes que hacerlo porque tu cuerpo te lo agradecerá.
A continuación, la entrenadora de Frame Reformer, Melissa Lynn, comparte un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos para que lo pruebes. Todo lo que necesitará es una colchoneta, una pelota de Pilates, pesas pesadas para los tobillos y pesas pesadas para las manos. «La pelota de Pilates agregará un poco de inestabilidad y nuestras pesas para tobillos y muñecas agregarán fuerza», explica Melissa. He aquí cómo hacerlo.
Qué hacer: haga cada ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio (o al siguiente lado para ejercicios unilaterales). Descansa 60 segundos después de completar cada ejercicio, luego repite todo el circuito por segunda vez.
Contenido
Plancha lateral con calidad de pulso
Coloque una tabla lateral sobre sus rodillas con la parte superior del brazo presionando la pelota hacia abajo.
Levante las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Mientras levantas las caderas, presiona la pelota. Luego bájelo en orden. Repita el tiempo establecido, luego cambie de lado.
Plancha lateral y calidad de pulso con extensión de piernas
Coloque una tabla lateral sobre sus rodillas con la parte superior del brazo presionando la pelota hacia abajo.
Levante las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Mientras levantas las caderas, presiona la pelota al mismo tiempo que levantas la pierna superior para formar una diagonal. Luego debajo de la pierna y la cadera en control. Repita el tiempo establecido, luego cambie de lado.
Crunch abdominal con pelota
Acuéstese sobre una pelota de Pilates con los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia el techo.
Sostenga la espalda y doble la cabeza, el cuello y los hombros hacia las caderas. Tus brazos siempre deben estar separados a la altura de los hombros y extendidos frente a ti.
Disminuya la velocidad y repita durante el tiempo asignado, luego cambie de lado.
Crujido oblicuo con elevación de piernas
Comienza con las rodillas apoyadas en la tabla, alineadas con las caderas. Dedos en las sienes, codos separados. Coloque una pelota de Pilates contra una rodilla y manténgala en su lugar del otro lado para hacer un abdominal oblicuo.
Sostenga la pelota allí, luego extienda más la pierna opuesta y suba y baje la pierna repetidamente. Repita el tiempo establecido, luego cambie de lado.
Avance oblicuo
Sostenga una pelota de Pilates en la parte superior de su mano, extendida sobre su cabeza mientras está sentado sobre la parte inferior de su antebrazo.
En un movimiento, levante el torso y las piernas al mismo tiempo en la dirección de V-sit, levante la parte superior del brazo para que la pelota toque sus piernas.
Reducir con control y repetir durante el tiempo especificado, luego cambiar de lado.
Estocadas inversas
Coloque el talón delantero sobre la pelota y retroceda el otro pie hasta la posición dividida.
Bájalo hacia la estocada, manteniendo la rodilla delantera apoyada sobre el tobillo.
Conduzca con el talón delantero hacia la posición inicial y repita durante el tiempo establecido, luego cambie de lado.
También te puede gustar
