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Las náuseas tempranas del embarazo, las aversiones a los alimentos y la fatiga pueden hacer que ‘comer por dos’ sea un desafío en el primer trimestre del embarazo.
El primer trimestre del embarazo viene acompañado de muchos cambios hormonales, cambios de humor, náuseas, molestias digestivas, reflujo ácido y también estreñimiento. Todos estos síntomas son naturales pero pueden conducir a la pérdida de apetito. Esto llega en un momento en que es extremadamente crucial para las mujeres embarazadas mantener su dieta. Durante el primer trimestre, el feto que está creciendo dentro de una mujer requiere energía. El bebé todavía es bastante pequeño, por lo que una dieta simple que incluya todos los nutrientes importantes será útil para las mujeres. Los médicos sugieren que las mujeres embarazadas consuman al menos 2000 calorías por día. No te preocupes si te has salido de tu rutina dietética, aquí estamos para orientarte sobre lo que debes comer durante el primer trimestre.
Nutrientes que son esenciales para las mujeres durante el primer trimestre
La dieta es extremadamente importante, pero no se puede comer nada. Tu alimentación debe contener los siguientes nutrientes ya que son esenciales para el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
Ácido fólico: El nutriente más esencial que las mujeres deben tomar durante su primer trimestre es el ácido fólico. Es fundamental para la madre y el bebé. El ácido fólico o folato o vitamina B9 juega un papel muy importante en la prevención de defectos del tubo neural durante el embarazo.
Proteína: La proteína es esencial para el desarrollo muscular tanto del bebé como de la madre. Aparte de la proteína, se requiere para el crecimiento del tejido uterino que ayudará a la madre más adelante. Algunas fuentes esenciales de proteínas que debes tener en tu cocina en todo momento son el pollo, los huevos y el yogur griego. Si eres vegetariano, puedes quedarte con la soja y las lentejas.
Calcio: El calcio es muy importante para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. La cantidad de calcio que la madre consuma durante el primer trimestre determinará la salud del bebé en el futuro. Si termina teniendo menos calcio, su bebé podría sufrir problemas de huesos quebradizos y más tarde puede conducir a enfermedades relacionadas con los huesos como la osteoporosis.
Hierro: Durante el primer trimestre, debe tomar suplementos de hierro y comer muchos alimentos ricos en hierro. Esto se debe a que durante este período, el suministro de sangre debe ser abundante, especialmente para satisfacer la demanda de usted y su bebé al mismo tiempo. Según los médicos, el objetivo debe ser tomar 27 miligramos todos los días. La única forma de alcanzar estos objetivos es tomar también suplementos junto con una buena alimentación.
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