Las vitaminas D y E son vitaminas liposolubles necesarias para la salud y la vitalidad en general. Mientras que la vitamina D fortalece los huesos y los músculos, la vitamina E trabaja para apoyar la salud de la piel y las células. Ambos desempeñan un papel único a la hora de mantener sano el sistema inmunológico. Sin embargo, he aquí por qué tomar vitamina D es bueno para aumentar la energía y la inmunidad, según los expertos.
Si su objetivo es el apoyo inmunológico, la vitamina D es aún más importante, dijo Kevin Gendreau, MD, obstetra y médico de familia en Massachusetts. buena salud. La vitamina D regula activamente las respuestas inmunitarias y, cuando los niveles son demasiado bajos, aumenta el riesgo de infección.
Las investigaciones muestran que la vitamina D ayuda a las células del cuerpo a combatir infecciones bacterianas y virales y puede reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes. También ayuda al cuerpo a absorber calcio, fortaleciendo así la médula ósea, donde se producen y almacenan las células inmunitarias.
Su proveedor de atención médica puede recomendarle suplementos de vitamina D si tiene una afección autoinmune o un sistema inmunológico comprometido, lo que puede hacerlo más susceptible a los resfriados, la gripe u otras enfermedades virales. No lo protegerá completamente de enfermedades, pero ayudará a su salud en general.
La vitamina E, un poderoso antioxidante, sólo apoya indirectamente el sistema inmunológico al reducir el estrés oxidativo (acumulación de toxinas) en el cuerpo, dijo Gendreau. De hecho, muy pocos estudios en humanos han encontrado que la vitamina E tenga un efecto notable y directo sobre la inmunidad.
Para la mayoría de las personas, «la vitamina E no es tan importante para la señalización inmunitaria como la vitamina D», añade Gendreau. Agregar alimentos ricos en vitamina D a su dieta, junto con otros nutrientes que apoyan el sistema inmunológico, como el zinc y la vitamina C, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.
Ninguna de las vitaminas proporciona energía directamente, «pero la deficiencia de vitamina D puede provocar fatiga», dijo Kristen Carli, MS, RD, dietista registrada de WOWMD. buena salud. Sin embargo, corregir el déficit «casi siempre mejora los niveles de energía y el estado de ánimo», afirmó Gendreau.
Alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. Debido a que es tan común, es posible que no te des cuenta de que no estás débil y los niveles bajos te cansan. Gendreau dice que otros síntomas comunes de deficiencia incluyen debilidad muscular, poca motivación y poca energía.
A menos que tengas es fuerte deficiencia de vitamina E (que es poco común), tomar suplementos de vitamina E no aumentará de manera confiable su energía. La fatiga es a menudo un síntoma de deficiencia de vitamina E. En cambio, es posible que tenga ataxia (coordinación muscular inadecuada), debilidad muscular o arritmia (latidos cardíacos irregulares), aunque pueden tardar años en manifestarse.
No obtendrá un impulso instantáneo después de tomar una vitamina: los nutrientes tardan en acumularse en la sangre. Los estudios demuestran que tomar vitamina D todas las semanas, por ejemplo, puede tardar hasta dos meses en aliviar la fatiga.
Las personas con poca exposición al sol, riesgo de osteoporosis (una afección que debilita los huesos), enfermedades autoinmunes o niveles bajos de vitamina D pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D, dijo Gendreau.
La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 600 a 800 unidades internacionales (UI) por día para la mayoría de los adultos, dijo Carli, pero su proveedor de atención médica puede recetarle más si tiene una deficiencia grave.
La mayoría de las personas no necesitan suplementos de vitamina E y pueden obtener los 15 miligramos diarios recomendados en alimentos como nueces, semillas, espinacas y aguacate. «Sólo tomo suplementos si usted tiene una verdadera deficiencia diagnosticada por un médico o un problema de malabsorción», dijo Gendreau.
Sus niveles de vitamina E pueden ser bajos si tiene:
- Condiciones gastrointestinales como la enfermedad de Crohn.
- enfermedad hepática
- Falta de páncreas exocrino.
- Fibrosis quística
- Malabsorción (dificultad para absorber ciertos nutrientes) debido a una enfermedad o envejecimiento
Si tiene problemas para alcanzar las 600 a 800 UI recomendadas de vitamina D, hay algunas cosas que puede hacer:
- Salga de cinco a 30 minutos al día: Incluso si está nublado, aún puedes obtener los beneficios.
- Comer pescado azul: Por ejemplo, trucha, salmón, caballa, yemas de huevo, leche enriquecida y champiñones.
- Toma un suplemento: La mayoría contiene de 400 a 10 000 UI, pero dependiendo de su deficiencia (determinada por la sangre), es posible que necesite hasta 50 000 UI una vez a la semana durante seis a ocho semanas.
Según Gendreau y Carli, es posible que deba tener cuidado o evitar los suplementos de vitamina D y E en algunos casos. Esto incluye personas:
- Con altos niveles de calcio.
- Tomar medicamentos que aumentan el calcio, como los diuréticos tiazídicos.
- Con afecciones renales
- Con trastornos hemorrágicos
- Tomar anticoagulantes como warfarina
- Con próximas cirugías
Consulte con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier suplemento nuevo, especialmente si lo anterior se aplica a su caso.
