¿Alguna vez has oído hablar de la vitamina D? Es un suplemento en el que coinciden todos los expertos, especialmente durante el invierno. Sin embargo, esto se debe a que la vitamina D no es una tecnología, es una hormona. Directamente la hormona producida por nuestro cuerpo responde a la exposición y la oscuridad, somos débiles.
También podemos aumentar nuestros niveles comiendo alimentos que contengan vitamina D, pero normalmente sólo obtenemos alrededor del 10 por ciento de nuestra ingesta de nuestra dieta. Entonces, ¿qué pasa si la exposición a la luz solar es limitada y sólo el 10 por ciento (o tal vez menos) de la ingesta de vitamina D proviene de la dieta?
El NHS advierte que: «La deficiencia de vitamina D puede provocar enfermedades como dolores óseos en los niños y dolor de huesos». Esto se debe a que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y hierro y a mantener huesos, dientes y músculos sanos. También ayuda a regular nuestro estado de ánimo y el sueño.
Los niveles bajos están relacionados con cambios de humor, ansiedad, estrés, depresión y falta de hormonas con problemas naturales, según un tercio de la población. El NHS sitúa la cifra entre el 20 y el cinco por ciento.
El NHS también advierte que, si bien es posible que tenga vitamina D, es posible que tenga deficiencia de vitamina DITISIAS, especialmente si no la recarga durante los meses de invierno en el Reino Unido. Sin embargo, a menos que tenga signos claros de infertilidad, cuanto más altos sean sus niveles, mejor será su salud.
Le pedí a un panel de expertos que explicaran la deficiencia de vitamina D y los riesgos que implica no tener suficiente o tener demasiada.
Les pregunté cómo controlaría las condiciones y las mejores y más seguras formas de obtener vitamina D, su estilo de vida y su estado de salud. Continúe leyendo para conocer consejos y mejores prácticas para mantener su postura saludable y feliz este invierno.
¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?
Existen varias causas de la deficiencia de vitamina D. Estos van desde la obesidad hasta la dieta y las enfermedades. Como la luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, los días cortos del invierno y el manto de la muerte son una de las principales causas de las afecciones relacionadas con la vitamina D.
Maz Packham, fundador de nutrición, explica específicamente como la piel UVB – Así, a pesar de las condiciones insuficientes en el Reino Unido debido a factores estacionales. »
Sin embargo, salir al sol sin protección no es una forma segura de elevar sus niveles debido al daño cutáneo a largo plazo y al cáncer de piel. Los dermatólogos de Dormalogía están de acuerdo
Kalikik, terapeuta nutricional de Horafotiles, señala que, independientemente de la hora del día en el Reino Unido, «es por eso que un examen especial es muy importante».
Según los Institutos Nacionales de Salud, las personas con piel más oscura tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de vitamina que las personas con piel más clara. Todo esto está relacionado con el nivel de melanina en la piel. Las personas de piel clara tienen menos melanina y menos melanina y esto les da una tez más luminosa que aquellas con más melanina. Su nivel de deficiencia puede depender de dónde se encuentre en el mundo, su exposición al sol, su piel y su salud y la forma de su piel.
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Otros grupos también corren un mayor riesgo de quedar excluidos. Hannah Aldersson, dietista registrada en nutrición y hormonas. Explica que por esta razón las personas con diabetes y con condiciones hormonales como PCAST (díndrome poliquístico) pueden tener debilidad.
Dice: Según el estudio de 2019, entre las personas mayores, la prevalencia de la deficiencia se mantiene en el 37 por ciento al año o más. Los números estarían bien.
Aunque sea posible sustituir algo de vitamina D con los alimentos, será una pequeña cantidad. Sin embargo, algunos alimentos pueden eliminarse por completo si ciertos alimentos no son obligatorios. Alderson advierte que «podemos rechazar alimentos como setas y arbustos gordos, pero no vale la pena cortarlos».
Sin embargo, es importante incluir una dieta multivitamínica durante todo el año para garantizar que comamos una variedad de alimentos llenos de nutrientes esenciales.
Kalinik explica que «algunas personas tienen buena salud debido a la salud y/o la cultura, como por ejemplo elevar el espíritu Deling DIT.
También añade que «algunos grupos son simplemente (más) vulnerables a la deficiencia de vitamina D, como los de cierta edad o los de piel oscura».
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¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
La carencia puede aparecer de muchas maneras. Kalinik dice, en primer lugar, que el «frente» de detener el virus «puede ser un indicador en el que D es una parte importante del proceso de autodiagnóstico».
Los síntomas de deficiencia también pueden aparecer como «dolor de huesos o debilidad muscular (ya que la vitamina D ayuda con la depresión y la tristeza»).
Sentirse cansado es uno de los síntomas más comunes. Sin embargo, el invierno cambia, los poros cambian, han contaminado el sueño o quizás tienen otras expectativas como el cambio de vitamina D por la falta de vitaminas.
Los síntomas pueden reforzarse entre sí con estrés y fatiga frecuentes, mal humor y aumento de peso. La pérdida ósea también puede ser ósea y osteomalacia con riesgo de cruzar y respirar: estos pueden ser los hornos que deambulan por la vida hoy en día. En casos severos de deficiencia, puede ocurrir lo mismo.
¿Qué debo hacer si no uso vitamina D?
Lo primero que puede hacer es averiguar si necesita un análisis de sangre casero; están fácilmente disponibles y dan una indicación de su condición actual. Un análisis de sangre puede indicarle en qué tiene deficiencia.
Para obtener una visión completa de sus deficiencias de nutrientes y de todos los daños, así como de otros daños causados por una deficiencia a largo plazo, acuda a un médico cualificado para que le realice un examen. Su médico puede aconsejarle sobre la mejor forma de vitamina D para obtener los mejores resultados y aconsejarle sobre otros medicamentos y cambios en el estilo de vida que puedan ser necesarios.
Algunas formas de vitamina D son más fuertes que otras, por lo que si sus niveles son bajos, es posible que necesite una dosis más baja de vitamina.
Los suplementos de vitamina D contienen vitamina D2 también conocida como ErgocalCalcines o vitamina D3, conocida como Cholecalcight. La vitamina D3 suele derivarse de fuentes animales como la lanolina, que proviene de la lana de oveja, y otras inactivas, como los hongos vegetales o la levadura.
Tomar la dosis incorrecta de vitamina D puede tener efectos secundarios graves porque es posible que esté tomando demasiada. «Es muy difícil encontrar toxicidad por vitaminas», dice Alderson. «Esto significa que si se toma demasiado, puede acumularse en el cuerpo y volverse tóxico. Esto es algo que hay que tener en cuenta con los diferentes tipos de suplementos».
Si tiene dudas sobre sus valores, consulte con su médico para programar una prueba o pídale que interprete los resultados de su prueba casera. Puede tomar un suplemento de vitamina D durante el embarazo y no hay muchos medicamentos con los que el suplemento interactúe. Sin embargo, es importante tener en cuenta muchas otras cosas que está tomando.
Se necesita una gran dosis de diferentes minerales, como calcio, zinc, al mismo tiempo que se realiza la competición de metros «donde compiten los vitamínicos.
Packam añade que además de tomar un suplemento, puedes intentar aumentar tus niveles de vitamina D recibiendo luz solar directa. «Apuntar a que dure entre 25 y 30 minutos en mayo, como el sol saliendo en el cielo, hace que el proceso sea más eficiente».
Los expertos aconsejan a todos que se aseguren de que el pescado graso, la carne y las yemas de huevo formen parte de su dieta. Sin embargo, todos los expertos coinciden en que incluso si ha subido todas las escaleras, complemente con apoyos fiables algunas de las caminatas, especialmente durante los meses de invierno en el Reino Unido.
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