Si está tratando de descubrir qué suplementos son realmente importantes o cómo mejorar su rutina de vitaminas, aquí tiene algunos consejos para comenzar.
Esta colección desglosa lo que dicen los expertos sobre las vitaminas y minerales populares, incluido cuándo realmente ayudan, cuándo pueden ser contraproducentes y cómo el tiempo y los ingredientes pueden afectar la energía, el sueño y la salud del corazón.
Contenido
1. La vitamina B12 apoya la energía, pero no es energía inmediata ⚡
La vitamina B12 es clave para la producción de energía, lo que ayuda a explicar por qué las personas influyentes la recomiendan a menudo como refuerzo de energía.
Pero la vitamina B12 no es realmente así. crear fortaleza. En cambio, su cuerpo lo necesita para convertir los alimentos que ingiere en energía utilizable. Eso significa que la suplementación con B12 puede respaldar los niveles de energía como parte de un enfoque holístico que incluye una dieta equilibrada.
Lea más sobre lo que esta vitamina hace por el cuerpo en nuestra entrevista con Rebecca Andrews, MD, profesora de medicina en UConn Health y presidenta de la Junta de Regentes del Colegio Americano de Médicos.
2. No mezcle magnesio con somníferos de venta libre 😴
El magnesio es un suplemento popular para dormir, pero los médicos dicen que se debe evitar combinarlo con somníferos de venta libre. Tomar magnesio y somníferos juntos puede aumentar la somnolencia y dejarlo mareado o cansado al día siguiente.
Es mejor utilizar sólo un somnífero a la vez. Si tiene problemas persistentes para dormir, hable con su proveedor de atención médica sobre el tratamiento adecuado.
3. Estos suplementos populares pueden impedir que te quedes dormido 💤
Aunque algunos productos se comercializan como milagros para dormir, otros pueden interferir con el sueño si no se tiene cuidado con el momento. Algunos comunes incluyen las vitaminas D, C y B12, calcio, coenzima Q10 y cualquier suplemento que contenga cafeína.
Algunos de ellos pueden ser necesarios para tratar o prevenir una deficiencia, por lo que tomarlos más temprano en el día puede ayudar a proteger su sueño. Si algunos son opcionales y sospechas que están alterando tu descanso, considera suspenderlos por un tiempo para ver si tu sueño mejora.
4. ¿Obtienes beneficios adicionales al combinar magnesio con aceite de pescado? 💅
Aunque los suplementos de magnesio y aceite de pescado pueden proporcionar beneficios modestos para mejorar la presión arterial, la evidencia es limitada sobre si combinarlos brinda protección adicional.
En el comentario, un dietista registrado explica cómo funciona cada suplemento, qué muestran los datos y quién (y quién no) se beneficia al incluirlos en su rutina.
5. Es hora de usar un multivitamínico para reducir el malestar estomacal ⏰
Es un consejo común tomar su multivitamínico diario a primera hora de la mañana con el estómago vacío, pero tomarlo solo con café puede causar malestar estomacal. Tomar vitaminas con el desayuno suele ser una buena opción.
Mezclar el suplemento con la primera comida puede ayudar a reducir los efectos secundarios gastrointestinales y, por lo general, no interfiere con la absorción. De hecho, tu cuerpo puede absorberlo mejor. También querrás evitar tomar ciertas vitaminas cerca de la hora de acostarte, lo que puede alterar el sueño.
