Apollo Doctor: 3 alimentos para aumentar la vitamina D en el cuerpo y fortalecer los huesos y la inmunidad

La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de la fuerza ósea, la función muscular y la salud muscular. A pesar de la disponibilidad de luz solar, alimentos y ropa, la escasez es generalizada y afecta a casi mil millones de personas en todo el mundo. La afección puede provocar fatiga, fracturas óseas, debilidad muscular y, en casos graves, enfermedades óseas como la osteoporosis.

Para ayudar a las personas a aprovechar al máximo su vitamina D, el Dr. Sudhir Kuar, MD, Helderabad, pronto podrá desarrollar la capacidad del cuerpo para absorber estos importantes nutrientes.

1. Evite tomar vitamina D con el estómago vacío

El Dr. Kuman explicó que la vitamina D es soluble, lo que significa que se disuelve y se absorbe mejor cuando se toma con grasas dietéticas. Tomar el suplemento con el estómago vacío puede reducir la absorción en un 50%, haciéndolo menos eficaz para los huesos, músculos y órganos.

Destacó que dejar los alimentos al tomar vitamina D puede anular el propósito del suplemento. Dado que la vitamina necesita grasa para unirse y entrar al torrente sanguíneo, el contaminante de los alimentos es importante.

2. Tómalo después de tu comida más copiosa del día.

Para asegurar una mejor absorción, el Dr. Kumar recomienda tomar el suplemento después de la comida más abundante, idealmente una que incluya algún tipo de grasa. Dicho esto: mejora mucho y aporta vitalidad a los alimentos y permite que el organismo los utilice eficazmente. Una punta débil «requiere menos trabajo pero proporciona menos beneficios. Con una buena carga, los individuos pueden soportar huesos y músculos y mantener más estabilidad».

3. Consumir alimentos grasos con buenos resultados

El Dr. Kumar también enumeró ejemplos de alimentos que pueden ayudarle. Opción de vitamina D En conjunto, como lácteos, huevos, nueces y aguacates. Estos alimentos no sólo contienen los platos adecuados sino que también aportan nutrientes adicionales que apoyan los huesos y los músculos.

Incluir estos elementos en la dieta mientras se toman suplementos garantiza que la vitamina D se una a la digestión y se absorba mejor.

Un simple hábito para una buena salud

El Dr. Kumar lo recibió como «un pequeño cambio que tiene un gran impacto en su vida». Tomar decisiones informadas sobre cómo la suplementación con vitamina D puede afectar mejor a su cuerpo. Combinados con una dieta nutritiva y luz solar limitada, estos pequeños pasos pueden fortalecer sus huesos, apoyar sus músculos y fortalecerlos.