La vida moderna a menudo implica estar sentados durante largos períodos de tiempo: en nuestros escritorios, en nuestros automóviles e incluso en nuestras camas durante el tiempo libre. ¿Pero todo esto está mal? ¡La respuesta es un sí rotundo! Las investigaciones sugieren que llevar un estilo de vida sedentario puede tener un impacto importante en nuestra salud, aumentando nuestro riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Entonces, ¿cuál es la fórmula mágica para un día saludable? ¿Cuánto tiempo debemos pasar sentados, de pie, moviéndonos, haciendo ejercicio y ve a dormir? Un estudio colaborativo realizado por investigadores australianos e internacionales tuvo como objetivo desmitificar los patrones de salud cotidianos.
Sus hallazgos, publicados en una revista médica. Educación diabética, examinó el comportamiento de más de 2.000 participantes de entre 40 y 75 años. Al analizar cómo pasaban su tiempo los participantes (sentados, de pie, durmiendo y haciendo ejercicio), los investigadores identificaron la división diaria correcta:
- Seis en punto: Sentado
- Cinco horas y 10 minutos: Espera
- Dos horas y 10 minutos: actividad física de ligera a moderada (menos de 100 pasos por minuto)
- Dos horas y 10 minutos: actividad física de moderada a vigorosa (más de 100 pasos por minuto)
- Ocho horas y 20 minutos: dormir
El estudio reveló un patrón claro: sentarse, estar de pie, trabajar y dormir se asociaron con buenos resultados de salud. Curiosamente, los participantes con diabetes tipo 2 mostraron mejoras significativas en el control del azúcar en sangre cuando reemplazaron el tiempo sentado con actividad física, especialmente ejercicio ligero.
Las recomendaciones para acostarse pueden variar según los ritmos circadianos y la calidad del sueño. (archivo)
Según el profesor y Dr. Raju Vaishya, especialista principal en medicina integral y rehabilitación de los hospitales Indraprastha Apollo de Nueva Delhi, este estudio proporciona información importante para crear una rutina diaria que promueva la salud y el confort general.
Pero si bien las pautas generales pueden proporcionar un punto de partida valioso, él cree que las recomendaciones para sentarse, pararse, hacer ejercicio y dormir deben adaptarse a las circunstancias y necesidades únicas de cada individuo.
“Se deben tener en cuenta aspectos como la edad, la salud general, la capacidad física, la ocupación y los pasatiempos. Por ejemplo, una persona mayor con movilidad limitada puede beneficiarse de transiciones frecuentes entre estar sentado y de pie, mientras que una persona físicamente activa puede necesitar períodos más prolongados de ejercicio «, explicó el Dr. Vaishya en una entrevista con. indianexpress.com.
Similarmente, recomendaciones para dormir puede variar según el ritmo circadiano y la calidad del sueño de una persona. Puede ser apropiado un enfoque individualizado, guiado por la evaluación y autoevaluación de un profesional de la salud.
Al tener en cuenta factores físicos y de estilo de vida únicos, las recomendaciones personalizadas pueden mejorar los resultados de salud y mejorar los comportamientos saludables.
