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Un experto en sueño explica cómo vivir una vida saludable
Tus elecciones de vida son un arma de doble filo. Pueden allanar el camino hacia una vida larga y saludable o sentar las bases peligrosas para problemas de salud graves, desde cáncer hasta enfermedades cardíacas.
La Dra. Deborah Lee, de Dr Fox Online Pharmacy, dijo a Express.co.uk: «Cuando vamos al médico y nos sentimos mal, la solución a menudo no es una receta: debemos buscar la raíz del problema y tratarlo. hacer cambios profundos en nuestras vidas”.
Por ello, el médico recomendó alejar sus problemas de salud hasta que observe los principales cambios en su salud.
Aunque es «importante» observar todos los aspectos de la forma en que se vive, el médico recomendó realizar los siguientes tres cambios «principales» en el estilo de vida.
1. Deja de fumar
Según la Organización Mundial de la Salud, ocho millones de personas mueren cada año en todo el mundo como consecuencia del tabaquismo, incluidos 1,3 millones que mueren a causa del humo de segunda mano.
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El médico comparte tres cosas que debes evitar si quieres vivir bien. (Imagen: GETTY)
El médico explicó que el humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas nocivas y se sabe que al menos 70 son cancerígenas.
«Estos virus dañan el ADN provocando mutaciones en el ADN que son la primera etapa del cáncer», dijo.
Además de provocar varios tipos de cáncer, fumar también puede obstruir las arterias con depósitos de grasa, aumentando el riesgo de hipertensión arterial, angina, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Peor aún, la lista de problemas de salud asociados con el hábito del tabaco sigue y sigue. Pero el Dr. Lee compartió que «nunca es demasiado tarde» para dejar de hacerlo y que se puede obtener apoyo gratuito del NHS.
La simple verdad es que necesitas comer menos y hacer más ejercicio. (Imagen: GETTY)
2. Para bajar de peso
Según el médico, la obesidad moderada (índice de masa corporal 30-35), que es «normal hoy en día», acorta la esperanza de vida en unos tres años, mientras que la obesidad grave (peso corporal superior a 40) acorta la esperanza de vida en 10 años.
El Dr. Lee dijo: «La obesidad es muy mortal al aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, pero también aumenta el riesgo de cáncer».
De hecho, la obesidad se asocia con un mayor riesgo de padecer 13 tipos de cáncer, desde cáncer de colon hasta cáncer de páncreas.
Al igual que con el tabaquismo, la lista no termina ahí. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, osteoartritis y más.
El alcohol puede aumentar el riesgo de padecer siete tipos de cáncer. (Imagen: GETTY)
El médico dijo: «Si nunca se ha tomado en serio su peso, ahora es el momento de hacerlo». Hay muchas maneras de perder peso.
“La simple verdad es que deberías comer menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, esto no es tan fácil como parece y muchas personas necesitan ayuda”.
Por lo tanto, el Dr. Lee recomienda unirse a un grupo de pérdida de peso o hablar con su médico sobre las opciones para perder peso.
3. Detener o reducir el consumo de alcohol
«Es fantástico tomar unas cuantas copas de vez en cuando, pero si ha adquirido el hábito de beber durante días, o de darse un atracón de fin de semana y beber hasta cansarse, es hora de dejar de hacerlo», dijo el médico.
Se ha demostrado que beber más de 12,5 unidades de alcohol por semana acorta la esperanza de vida. La popular bebida también mata las células nerviosas del cerebro, daña el hígado e incluso aumenta la presión arterial.
«Esto significa que beber con frecuencia y en exceso aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral», afirmó el médico.
Es preocupante que el alcohol también se considere la segunda causa principal de riesgo de cáncer después del tabaquismo. Puede aumentar el riesgo de sufrir siete tipos de cáncer, desde cáncer de mama hasta cáncer de colon.
El Dr. Lee añadió: «Si bebe mucho y con regularidad, es hora de pensar en cómo reducirlo o dejar de hacerlo por completo. Consulte a su médico. Él puede recetarle servicios especiales».
