Es posible que haya oído hablar de las dietas para equilibrar las hormonas y de ciertos platos que prometen reducir los niveles hormonales. Pero, ¿existe una dieta hormonalmente equilibrada?
Las hormonas son mensajeros químicos liberados en nuestra sangre que desempeñan un papel en diversas funciones corporales como el metabolismo, el crecimiento y la reproducción. Muchos aspectos de un estilo de vida saludable pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal.
Contenido
¿Qué causa un desequilibrio hormonal?
Un desequilibrio hormonal ocurre cuando tienes una determinada hormona o demasiadas hormonas en tu sistema, según la Clínica Cleveland. Aunque sus niveles hormonales cambian a lo largo del día y a lo largo de su vida, como durante el embarazo, el embarazo y la menopausia, factores como el estrés y ciertos medicamentos pueden provocar un equilibrio hormonal.
Las afecciones crónicas que afectan las hormonas suelen estar relacionadas con tumores u otros tumores, trastornos autoinmunes o daños a las glándulas endocrinas, que secretan hormonas al torrente sanguíneo.
Síntomas de desequilibrio hormonal.
Según la Clínica Cleveland, los síntomas de un desequilibrio hormonal pueden variar porque el cuerpo produce más de 50 tipos diferentes de hormonas. Por ejemplo, si tienes un desequilibrio hormonal relacionado con tu metabolismo, los síntomas pueden incluir:
- Latidos cardíacos lentos o rápidos
- Aumento o pérdida de peso
- Diarrea
- Depresión o ansiedad
Los síntomas del desequilibrio de las hormonas sexuales en las mujeres incluyen:
- Acné
- Perdida de cabello
- Tiempos difíciles o inusuales
- Más vello corporal
- Sofocos
Los síntomas del desequilibrio de las hormonas sexuales en los hombres incluyen:
- Pérdida de vello corporal
- Disfunción eréctil
- Pérdida muscular
- Pérdida de interés en el sexo.
¿Cómo puedo equilibrar mis hormonas de forma natural?
Los desequilibrios hormonales suelen ser irreversibles, pero hay cosas que puede hacer para mejorar su salud y ayudarle a controlar sus hormonas. Y para la mayoría de las personas, no es necesario tomar medidas para equilibrar las hormonas, informó TODAY.com anteriormente.
Dicho esto, ciertos hábitos de estilo de vida pueden ayudar naturalmente a respaldar la función hormonal, dice el Dr. Taz Bhatia, médico de medicina integrativa y autora de «Super Woman Rx», le dice a TODAY.com. Estos incluyen:
- Manejando el estrés
- Dormir lo suficiente
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener una dieta sana y equilibrada
¿Qué alimentos ayudan a equilibrar las hormonas?
«La comida es la base de cómo alimentamos nuestro cuerpo y obtenemos nutrientes… y la comida que elegimos puede ser importante cuando se trata de hormonas», dice Bhatia.
Llevar una dieta nutritiva rica en una variedad de plantas, grasas saludables, proteínas, fibra y vitaminas ayuda a darle al cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para metabolizar las hormonas de manera efectiva, agrega.
Algunos alimentos son perfectos para apoyar la salud hormonal. El objetivo es incluir estos alimentos ricos en hormonas en su dieta diaria cuando sea posible o elegirlos en lugar de opciones menos nutritivas si tiene la oportunidad, explica Bhatia en su libro. Estos alimentos no sólo son buenos para la salud hormonal, sino que también brindan una variedad de beneficios que los convierten en una opción obvia para cualquier dieta.
semillas de chia
Las semillas de chía son ricas en vitaminas, antioxidantes y grasas saludables que el cuerpo necesita, y su alto contenido de fibra las convierte en una excelente opción, según Bhatia.
La fibra dietética es importante para equilibrar las hormonas, dice Bhatia, porque ayuda a controlar el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina. La fibra también favorece la motilidad intestinal y nos mantiene llenos y satisfechos.
«Necesitamos mucha fibra buena en nuestra dieta porque si no descomponemos los alimentos adecuadamente, no podemos absorber los nutrientes ni metabolizar las hormonas adecuadamente», explica Bhatia.
Las semillas de chía contienen 10 gramos de fibra por porción de 1 onza y el objetivo es obtener de 25 a 30 gramos de fibra por día. Las semillas de chía molidas se pueden agregar a batidos, yogur, avena y otros platos para aumentar el contenido de fibra.
Aceite de oliva
La grasa es necesaria para producir colesterol, que es el elemento básico para la producción de hormonas, dice Bhatia. Las grasas saludables nutren el cuerpo y el cerebro, dice Bhatia, y ayudan a estabilizar los niveles de insulina y azúcar en sangre.
Aumentar la ingesta de grasas saludables puede ayudar con el equilibrio hormonal y el colesterol bueno, dice Bhatia.
«Agregar cosas como una cucharada de aceite de oliva o de coco puede generar lentamente el equilibrio correcto (saludable) de grasas», dice Bhatia, y agrega que esto puede ayudar al cuerpo a desarrollar hormonas de la manera correcta.
Salmón
Las grasas omega-3 contienen colesterol que el cuerpo necesita para la producción de hormonas, así como propiedades antiinflamatorias, dice Bhatia.
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, incluidos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El salmón también puede ayudar a digerir el estrógeno, evitando que se almacene en el cuerpo, dice Bhatia.
El salmón es uno de los principales superalimentos de Bhatia para la salud hormonal.
Además de ayudar al cuerpo a mantener hormonas saludables, el salmón es una gran fuente de proteínas y otras vitaminas.
Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo también pueden desempeñar un papel en el cambio hormonal, incluido el estrógeno, dice Bhatia.
La familia de las verduras está llena de fitonutrientes, vitaminas y antioxidantes, que pueden ayudar a mantener niveles saludables de estrógeno y la salud hormonal, añade Bhatia. Las verduras crucíferas también son ricas en fibra y satisfacen, lo que las convierte en una excelente comida nutritiva o un complemento a una comida.
Las verduras crucíferas producen un nutriente llamado sulforafano, que se cree que proporciona una serie de beneficios sorprendentes, desde proteger el ADN hasta proteger contra los radicales libres, informó TODAY.com anteriormente.
hojas de color verde oscuro
Las verduras de color verde oscuro u oscuro como la col rizada, la raíz de diente de león, la col rizada y las espinacas son ricas en vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener la salud general, así como la del hígado y la tiroides, escribe Bhatia.
«Son alimentos con alto contenido de glutatión o antioxidantes», dice Bhatia, y agrega que el glutatión puede promover la salud del cerebro y el corazón y reducir la inflamación. Las verduras de hojas verdes suelen tener un alto contenido de vitaminas A, C y E, y CoQ10, señala Bhatia, que son importantes para un equilibrio hormonal saludable.
Si no eres fanático de las verduras de hojas verdes, intenta mezclarlas en batidos y otras frutas, recomienda Bhatia, pero la clave es mezclar las verduras en lugar de exprimirlas en jugo, lo que preserva la fibra.
«Me gustan los batidos verdes porque aportan mucha fibra y antioxidantes, y puedes obtener otras verduras crucíferas mezclándolas todas», dice Bhatia.
Patatas dulces
Las patatas son un tubérculo delicioso, rico en fibra, potasio y, especialmente, vitamina A, señala Bhatia.
El juego de Acción de Gracias en realidad contiene betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A después de comer, informó TODAY.com anteriormente. Además de ayudar a mantener la salud general y favorecer el equilibrio hormonal, las patatas pueden ayudar a mejorar la salud ocular.
Una patata mediana aporta toda la vitamina A que necesitas para el día. Es un plato delicioso para añadir a la dieta, especialmente durante el otoño.
nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en nutrientes y naturalmente ricas en selenio, un mineral necesario para mantener la función tiroidea, dice Bhatia. El selenio participa directamente en la producción de hormonas tiroideas, añade Bhatia, lo que ayuda a regular el metabolismo.
Además de selenio, las nueces de Brasil están llenas de magnesio y grasas saludables.
Sólo necesitas dos al día para obtener lo que tu cuerpo necesita, dice Bhatia. Sólo una nuez de Brasil contiene 95 microgramos de selenio, y a la mayoría de los adultos se les recomienda consumir 55 microgramos de selenio por día.
Algunas opciones de alimentos ayudan a equilibrar las hormonas
Además de incluir estos alimentos saludables en tu dieta, Bhatia recomienda evitar o reducir el azúcar añadido, el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados.
La forma en que comes también importa, dice Bhatia: «Comer en un horario constante… puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, y la estabilidad del azúcar en la sangre ayuda a regular las hormonas de manera más efectiva».
También tenga en cuenta que, aunque los alimentos nutritivos apoyan la salud hormonal, tienen limitaciones, dice Bhatia. «Comer los alimentos adecuados todo el tiempo puede marcar la diferencia. … ¿Es una garantía de que no necesitarás apoyo hormonal en el futuro? No”, señala.
El tratamiento para el desequilibrio hormonal depende de la causa subyacente, pero a menudo implica medicación, según la Clínica Cleveland.
Intentar agregar alimentos más nutritivos a su dieta no hará daño. Pero si le preocupan sus niveles hormonales o los síntomas de un desequilibrio hormonal, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un endocrinólogo.
