Las mejores cosas que puede hacer para prevenir y tratar la presión arterial alta.
Los cambios en el estilo de vida deberían ser la primera estrategia para prevenir y tratar la presión arterial alta, sugiere la revisión.
Buen sueño, atención plena, fibra dietética y ejercicio son algunos de los cambios que deben implementarse como parte de un estilo de vida saludable.
Aunque evitar o reducir la exposición a la contaminación del aire, fumar, comer sal o azúcar y bebidas alcohólicas son algunos de los cambios necesarios para controlar la presión arterial.
Los hallazgos se basan en evidencia clínica y científica de 18 países que analizaron cambios efectivos en el estilo de vida para el tratamiento de la hipertensión.
Contenido
Hábitos de estilo de vida
- Establecer buenos hábitos desde la infancia.
- Consuma una dieta saludable: mucha fruta y verdura, frutos secos, lácteos bajos en grasa y pescado, pero menos carnes rojas, azúcar y sal.
- Beba de manera saludable: considere jugo de remolacha, jugo de granada, té de cacao y de hibisco, beba café y té sin pasteurizar con moderación y evite o limite el alcohol.
- Actividad física: aumentar el ejercicio incluyendo caminatas rápidas, fortalecimiento muscular y ejercicio, evitar estilos de vida sedentarios como estar sentado por largos periodos de tiempo.
- Peso saludable: lleve un registro de su peso corporal y circunferencia de la cintura.
- Reducción del estrés: buen sueño, mindfulness, yoga, técnicas de respiración, meditación, musicoterapia, actos de bondad y gratitud.
- Reduzca la exposición a la contaminación: haga ejercicio en parques o jardines y manténgase alejado de vías transitadas, considere formas de limpiar el aire.
- Evite fumar y deje de fumar.
La hipertensión se define como una presión arterial sistólica (PAS) de 140 mmHg o más y una presión arterial diastólica (PAD) de 90 mmHg o más.
La enfermedad afecta a 1.500 millones de personas en todo el mundo.
Aunque hay fármacos que funcionan bien, por sus efectos secundarios es mejor empezar con otros cambios en el estilo de vida.
El profesor, primer autor del estudio, dijo:
«Nuestro objetivo era brindar recomendaciones integrales para cambios en el estilo de vida, abordando todos los aspectos de la salud, incluidos el ejercicio y el peso, la comida y la bebida, el cuerpo y la mente, así como otros factores como la exposición a la contaminación del aire».
El profesor Bryan Williams, autor principal del estudio, dijo:
«Todo suena un poco simple y fácil y no tan poderoso como, por ejemplo, tomar medicamentos, pero estas cosas contribuyen de manera importante a reducir los efectos del estrés en el sistema cardiovascular y la evidencia se está acumulando.
Hay muchas cosas que las personas pueden hacer por sí mismas.
Todos debemos dar un paso atrás y decir, bueno, debería encontrar media hora en mi día para tener un poco de tiempo para estar conmigo mismo y descansar y relajarme, ya sea escuchar música, salir a caminar o ir al gimnasio. y ejercicio.»
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El estudio fue publicado en Revista de hipertensión (Fadi et al., 2023).
