Obtener suficiente proteína es importante, ya sea que veas televisión la mayor parte del día o seas culturista. La proteína es esencial para todas nuestras células y ayuda al cuerpo a rendir al máximo. Para la mayoría de las personas, las recomendaciones diarias oscilan entre 50 y 175 gramos. Dicho esto, es posible que muchas personas no se den cuenta de que necesitan una dieta rica en proteínas.
También existen otros beneficios al agregar más proteínas a su dieta diaria. Las investigaciones muestran que una dieta rica en proteínas puede promover la pérdida de peso, fortalecer el tejido muscular y mejorar la estabilidad del azúcar en sangre.
Entonces, ¿qué otros factores pueden añadir proteínas saludables a tu dieta diaria?
Contenido
1. Un snack más inteligente
En lugar de comprar una bolsa de patatas fritas, que tienen muy poca proteína, intenta comer queso o una taza de yogur.
Un queso en tiras normal contiene alrededor de siete gramos de proteína por barra, y una taza de yogur griego sin grasa le dará alrededor de 15 gramos. Dado que estos bocadillos tienen un alto contenido de proteínas que un pretzel normal, se sentirá más satisfecho y lleno por más tiempo. .
2. Reemplaza el panecillo de la mañana con huevos.
Los muffins tienen un alto contenido de azúcar refinada y carbohidratos, mientras que son bajos en fibra y proteínas. Los bagels y los cereales también son ricos en carbohidratos y bajos en proteínas. Debido a esto, pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre, dejándote hambriento e insatisfecho durante varias horas después.
Un desayuno donde el huevo sea el ingrediente principal puede ayudarte a empezar el día con buen pie. Con un huevo obtendrás unos seis gramos. Puedes aumentar aún más mezclando huevos enteros con claras. En las claras de un huevo grande encontrarás cuatro gramos de proteína.
3. Elija yogur griego en lugar de yogur normal
El yogur griego tiene el doble de proteínas que el yogur normal. ¿Porqué es eso? El yogur griego se elabora eliminando el suero y otros líquidos para obtener un yogur más fuerte y espeso con más proteínas.
Consejos dietéticos: Tenga a mano un bote grande de yogur griego natural sin grasa. El sabor claro es tan versátil que puede usarse no sólo para tazones de yogur sino también como alternativa a la crema agria o como base de una receta de salsa. ¡A menudo lo uso para tacos y salsas de cebolla caramelizada!
4. Piense en «primero las proteínas» en cada comida
La proteína suele ser la parte principal de la dieta por una razón. Siempre es “pollo y arroz” y no al revés. Siempre que piense qué alimentos comer, considere primero cuál será su fuente de proteínas. ¿Será pavo y queso cheddar en tu sándwich? ¿Frijoles en tu taco?
Cuando te tomas el tiempo para determinar cuál será tu «valor inicial» y crear una dieta a partir de ahí, te aseguras de tener siempre proteínas de calidad en cada comida.
5. Come mucho pescado enlatado.
No es la mejor fuente de proteína, pero con una lata pequeña puedes agregar 20 gramos de proteína o más a tu dieta. No requiere refrigeración y se puede comer en cualquier lugar y en cualquier momento (el olor desaparecerá con el tiempo). Sin mencionar que pescados como el salmón y las sardinas le proporcionan ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que pueden reducir la inflamación.
El escenario está debajo.
La proteína es importante para todo lo que hace el cuerpo, pero no siempre es fácil comer una cantidad suficiente. Al tomar algunas decisiones deliberadas, como elegir fuentes de alimentos bajas en carbohidratos refinados y altas en proteínas, puede comenzar a crear una mejor manera de incluir más en su dieta.
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