El metabolismo juega un papel importante a la hora de absorber nutrientes y perder peso. Un metabolismo adecuado garantiza que usted aproveche al máximo lo que come y que su cuerpo sea capaz de convertir los alimentos en energía que puede utilizarse para diversas funciones corporales. El metabolismo puede ralentizarse a medida que envejece y también depende de varios factores genéticos. Cuando tu metabolismo es lento, tiendes a ganar peso porque el cuerpo no puede quemar más calorías y se almacena grasa. El metabolismo se puede aumentar realizando ciertos cambios en la dieta. (Lea también: Viva más y pierda peso; 6 sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio regular)
El dietista Manpreet Kalra comparte los principales alimentos que pueden ayudar a estimular el metabolismo:
Contenido
1. Almendras remojadas
Comenzar el día con almendras remojadas puede acelerar tu metabolismo. Las almendras contienen magnesio que interviene en el metabolismo energético y el metabolismo. También libera varias enzimas, incluidas lipasas, que mejoran el proceso.
2. Agua en un recipiente de cobre.
Las investigaciones confirman que el cobre ayuda a quemar grasas. El agua con cobre puede facilitar el proceso digestivo ya que ayuda a descomponer la grasa acumulada. Tenga agua en un recipiente de cobre temprano en la mañana. El cobre también puede aumentar la producción de energía y mejorar el metabolismo.
3. Un desayuno rico en proteínas
Las personas que siguen una dieta rica en proteínas pueden perder más peso que las que no lo hacen. La proteína es un nutriente importante que aumenta el metabolismo a través de un proceso llamado efecto térmico de los alimentos (TEF). Incluya leche, huevos, paneer, soja y lentejas en su dieta para acelerar su metabolismo.
4. Pimienta negra
Puedes agregar pimienta negra a ensaladas, sopas y curry para obtener tu dosis habitual de piperina, que tiene propiedades termogénicas. Esto significa que puede restaurar la tasa metabólica en el cuerpo, lo que lleva a la quema de más calorías.
5. Un vaso de agua tibia
Beber un vaso de agua tibia cada hora puede acelerar tu metabolismo. Si estás planeando perder peso, las investigaciones te respaldan. Un estudio de 2003 encontró que pasar de beber agua fría a agua caliente puede ayudar a perder peso. Los investigadores descubrieron que tomar 500 ml de agua antes de una comida aumentaba el metabolismo en un 30 por ciento.
6. canela
Agregar canela a su té verde puede ayudar a aumentar los antioxidantes que estimulan el metabolismo. Según WebMd, un aceite esencial de canela llamado cinamaldehído puede ayudar a quemar grasa.
7. Ejercicio físico
El ejercicio regular puede ayudar a estimular el metabolismo. Incluya dos ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o andar en bicicleta durante 30 a 40 minutos todos los días con 3 a 4 horas por semana de entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas).
8. Té de cardamomo
Tomar té de cardamomo después del almuerzo puede ser muy útil para acelerar el metabolismo. También mejora la digestión y ayuda a reducir la grasa abdominal.
9. Ayuno
Se ha descubierto que el ayuno intermitente es muy eficaz para estimular el metabolismo y la pérdida de peso. Mantenga un intervalo de 14-12 horas entre la última y la primera comida. Esto ayuda al proceso de desintoxicación y mejora la digestión.
10. Ajwain Saunth Laddoo
Esto se puede hacer con jengibre seco en polvo, semillas de ajwain y azúcar moreno. Todos los ingredientes deben convertirse en polvo. Se preparan tazones pequeños que se pueden comer antes del almuerzo o la cena.
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