Febrero se conoce como el Mes Estadounidense del Corazón, una celebración de la salud que anima a los arizonenses y a todos los estadounidenses a centrarse en la salud de su corazón y comprender la importancia de adoptar hábitos saludables que puedan reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. .
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre hombres, mujeres y personas de muchas razas y etnias en los Estados Unidos.
Al adoptar hábitos de vida saludables, las personas pueden aprender a incorporar cambios pequeños, pero poderosos, en sus rutinas diarias que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Los CDC afirman que llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre dentro de un rango normal y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Vivir una vida larga y saludable comienza con el cuidado de su corazón. Aquí hay seis hábitos de estilo de vida que se pueden implementar hoy y que pueden mejorar no solo el corazón sino también la salud de todo el cuerpo:
• Elija alimentos y bebidas saludables. Al elegir alimentos y refrigerios saludables, puede ayudar a prevenir enfermedades y problemas cardíacos. Asegúrate de comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Llevar una dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas y trans puede ayudar a prevenir el colesterol alto. Debido a que beber alcohol puede aumentar la presión arterial, si decide beber, limite el consumo de alcohol a no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres.
• Mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable es importante. Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. El peso extra puede ejercer más presión sobre los vasos sanguíneos y el corazón.
• Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Puede resultar útil elegir una actividad que le guste, como andar en bicicleta, hacer yoga, caminar, nadar o jugar tenis. La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y ayudar a reducir el colesterol en sangre, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Para los adultos, el cirujano general recomienda al menos dos horas y 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, cada semana para la salud del corazón. Para adolescentes y niños se recomienda que estudien al menos una hora al día.
• No fumes. Fumar y consumir tabaco puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Si no fumas, no empieces. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Hable con su médico para conocer formas de ayudarle a dejar de fumar.
• Presta atención a tus condiciones de vida. Si tiene una afección médica como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, puede tomar medidas para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Controle su colesterol según lo recomendado por su proveedor de atención médica, controle su presión arterial con regularidad y controle sus niveles de azúcar en sangre si tiene prediabetes o diabetes. Si está tomando medicamentos para tratar cualquiera de estas enfermedades, es importante que siga cuidadosamente las instrucciones de su médico. Nunca deje de tomar medicamentos sin consultar primero con su médico, enfermera o farmacéutico.
• Dormir bien. Dormir bien por la noche no sólo es importante para tu energía, sino que también lo es para la salud de tu corazón. Más de 1 de cada 3 estadounidenses dice que no duerme la cantidad recomendada, que para la mayoría de los adultos sanos es al menos siete horas cada noche. La falta de sueño está relacionada con problemas de salud como la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y la obesidad, todos los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas cosas que puede hacer para dormir bien por la noche incluyen seguir un horario de sueño regular; no comer ni beber unas horas antes de acostarse; mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso; y hacer suficiente ejercicio durante el día.
Algunos hábitos son realmente difíciles de abandonar, pero recuerde que pequeños pasos pueden conducir a grandes logros. Tome un hábito a la vez y con una serie de pequeños cambios estará en camino hacia una vida más saludable y un corazón más saludable.
