Hacer ejercicio a medida que envejece puede resultar difícil. A veces puedes sentir como si tu cuerpo se estuviera desmoronando. Una posible causa son las células senescentes, que se acumulan en el cuerpo a medida que envejecemos y contribuyen a los problemas relacionados con el envejecimiento.
Un estudio reciente de la Clínica Mayo muestra que el ejercicio y otras actividades físicas pueden reducir la cantidad de células senescentes.
Dr. Nathan LeBrasseur, director del Centro Robert y Arlene Kogod sobre el Envejecimiento de la Clínica Mayo, dice que las personas deberían priorizar el ejercicio, especialmente a medida que envejecen.
Envejecimiento y ejercicio
No existe una pastilla mágica para revertir el proceso de envejecimiento. Pero si quieres combatir los procesos biológicos que impulsan las condiciones relacionadas con la edad, como la acumulación de células senescentes, necesitarás hacer ejercicio.
Dr. «Ser más activo durante el día parece ser suficiente para reducir el tipo de carga de células senescentes en un individuo», dice LeBrasseur.
La mayoría de las personas tienden a llevar un estilo de vida sedentario a medida que envejecen. Pero la Dra. LeBrasseur dice que las personas mayores necesitan encontrar formas de ser más activas durante el día.
Dr. «Dedicar tiempo, tiempo significativo, hacer algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia, como caminar, andar en bicicleta o nadar, y realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza», dice LeBrasseur. La potencia es muy importante.
Dice que simplemente añadir 30 minutos al día puede resultar beneficioso.
«(Puede) tener beneficios para la fuerza muscular o la salud ósea, o tal vez incluso para la salud mental y el rendimiento», explica el Dr. LeBrasseur.
El ejercicio puede ser beneficioso
• Controla el peso.
• Aumenta la energía.
• Mejora la función cognitiva.
• Promueve un mejor sueño.
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Dr. LeBrasseur, es uno de los editores médicos de Mayo Clinic sobre envejecimiento saludable. También es director del Centro Robert y Arlene Kogod sobre el Envejecimiento y codirector del Centro Paul F. Glenn de Investigación sobre la Biología del Envejecimiento y director científico de la Oficina de Traducción Práctica de la Clínica Mayo.
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