Considere esto: un médico o profesional de la salud prescribe fisioterapia, PT, durante un largo período de tiempo. Inmediatamente, comienza a preguntarse: «¿la fisioterapia reducirá o eliminará mi dolor y malestar?»
Es importante que no empieces con una actitud negativa.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia Física, «el tiempo regular de fisioterapia marca una gran diferencia en el desarrollo, la recuperación y la recuperación».
La fisioterapia es un método de tratamiento probado por investigaciones que ayuda a las personas a recuperarse de lesiones, discapacidades y otras afecciones de salud. Algunos de sus muchos beneficios incluyen el control del dolor, la mejora de la movilidad y el fortalecimiento muscular.
La clave para una continuación exitosa de la fisioterapia es su participación activa en la clínica y la implementación de ejercicios y actividades en el hogar según lo prescrito por su médico fisioterapeuta.
Recuerde, el éxito del PT depende de usted.
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Levántate y ve
A lo largo del día, las posiciones estáticas, como sentarse en un escritorio durante todo el día, pueden provocar rigidez en las articulaciones, reducir la lubricación de las articulaciones y reducir la flexibilidad y el movimiento de los tejidos y las articulaciones.
Es bueno cambiar de posición al menos cada hora para mover las articulaciones. Usar un cronómetro, un Fitbit o un dispositivo móvil como recordatorio útil para tomarse este «tiempo de descanso».
La flexibilidad es la clave
Es importante trabajar duro para entrenar la fuerza y la resistencia. Los ejercicios de estiramiento flexible desempeñan un papel importante en el mantenimiento del movimiento de los tejidos entre los músculos que tiran en direcciones opuestas.
Al finalizar tu rutina de ejercicios, dedica 15 minutos a realizar movimientos de flexibilidad y estiramientos.
Calidad versus cantidad
Hacer ejercicio en casa es una parte importante para «conocer» su recuperación, pero centrarse en la calidad del ejercicio es más importante que la cantidad.
Es mejor hacer 10 repeticiones de un ejercicio correctamente que 30 repeticiones incorrectamente.
Hielo y calor
Tanto el hielo como el calor pueden ayudar con cualquier lesión.
El hielo puede ayudar a controlar la inflamación y reducir el dolor. Este tratamiento es mejor dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión o cuando se recupera de una lesión al final del día o después del ejercicio.
El calor se utiliza mejor para aumentar la circulación en una articulación o área lesionada. Se prefiere el calor húmedo cuando se trata de lesiones articulares o musculares. Es mejor utilizar el calor antes del ejercicio para aumentar la movilidad celular y aumentar el flujo sanguíneo a las células.
Dolor asociado con el ejercicio.
Es importante lidiar con algo de dolor durante su programa de ejercicios en casa para alcanzar sus objetivos. Está bien que el dolor, la rigidez, la rigidez y los músculos adoloridos aumenten un poco.
Debes dejar de hacer ejercicio y hablar con tu fisioterapeuta si el dolor es agudo, agudo o aumenta con la repetición.
Confía en tu fisioterapeuta. La comunicación es la clave para completar con éxito su viaje de fisioterapia.
Si tiene dificultades para sentirse desmotivado, hable de sus pensamientos y sentimientos con su médico o terapeuta de fisioterapia antes de su primera cita de fisioterapia. Juntos, se puede desarrollar e implementar un plan para mitigar las preocupaciones.
No interrumpa su programa de tratamiento en el hogar. Después de completar con éxito su prescripción de fisioterapia, es importante continuar con los ejercicios y actividades recomendados en el hogar para mantener y mejorar los avances que ha logrado.
El programa de ejercicios en casa está diseñado para abordar áreas que pueden provocar una nueva lesión. Si no se hace, aumenta la posibilidad de volver a lesionarse.
Si espera demasiado, el proceso de recuperación puede resultar más difícil.
La fisioterapia le ayudará a recuperarse de una cirugía ortopédica o a afrontar una lesión en el hogar o en el trabajo. La recuperación y curación de ligamentos, huesos, articulaciones y columna lleva tiempo.
