Publicado el 7 de octubre de 2023 06:58 p. m. IST
- Beber demasiada cafeína puede alterar el sueño y causar muchos problemas de salud. Aquí se explica cómo medir la ingesta.
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Es común que a las personas se les antoje café o té de vez en cuando. Sin embargo, limitar su ingesta especialmente durante la segunda mitad del día es importante para dormir bien. La nutricionista Karishma Shah explica cómo controlar el consumo de cafeína (Unsplash)
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Buenos días: comenzar el día con un desayuno equilibrado que incluya proteínas, fibra y otras grasas saludables puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos inmediatos de cafeína. Beber un vaso de agua rehidrata tu cuerpo después de una buena noche de descanso, haciéndote menos dependiente de la cafeína para despertarte. (Unsplash)
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Estrategia: La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 3 a 5 horas, lo que significa que puede permanecer en su organismo por un tiempo. Evite beber cafeína a altas horas de la noche para evitar que interfiera con su sueño (Unsplash).
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Alternativas a base de hierbas: los tés de hierbas como la manzanilla, la menta o el jengibre pueden ser buenas alternativas sin cafeína. No solo ofrecen una variedad de sabores, sino que también ofrecen posibles beneficios para la salud, como relajación y apoyo a la digestión. (Persiana)
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Control de las porciones: tenga en cuenta el tamaño de las porciones, especialmente con bebidas energéticas que pueden contener niveles excesivos de cafeína. Elige tazas pequeñas o comparte un café grande con un amigo si quieres disfrutar sin excederte (Freepik)
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Análisis de cafeína: llevar un diario de cafeína puede proporcionar información valiosa sobre cómo la cafeína afecta su cuerpo. Sea consciente del tiempo y la cantidad de cafeína consumida y observe cómo afecta sus niveles de energía, estado de ánimo y patrones de sueño. Este registro puede ayudarle a identificar patrones y realizar cambios en su consumo de cafeína si es necesario. (desinstalar)
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Recuerde, se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted y estos consejos personalizados pueden ayudarlo a disfrutar la cafeína de una manera más saludable. (Unsplash)
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