El pasillo de suplementos de cualquier tienda está lleno de innumerables botellas que promocionan todo tipo de beneficios para la salud. Es posible que se sienta abrumado por las infinitas opciones de las que nunca ha oído hablar, pero probablemente reconocerá un nombre común sin importar a dónde vaya: aceite de pescado. Millones de personas toman este popular suplemento, derivado de grasa o aceite extraído de células de pescado, todos los días. El aceite está lleno de ácidos grasos omega-3, que tienen muchos beneficios para la salud. Pero, ¿qué hace exactamente este suplemento diario por usted? Siga leyendo para descubrir 10 increíbles beneficios de tomar aceite de pescado.
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Si bien no debes deshacerte del protector solar, una dosis diaria de aceite de pescado puede brindar protección adicional durante los días soleados. De hecho, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado son «muy protectores de la piel», según el estudio. Vanessa O’BrienNutricionista registrado y asesor de salud.
Dice: «Puede ayudar a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación y reducir el riesgo de quemaduras solares y daños en la piel».
El aceite de pescado también puede salvar el cabello de problemas, ya que los ácidos grasos de este suplemento «pueden ayudar al cuero cabelludo a retener la humedad». Steven FioreDice MD, cirujano ortopédico y fundador de Cannabis MD Telemed.
«Esto es importante para prevenir la sequedad, que puede provocar un cabello quebradizo y sin brillo», explica.
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Si tienes dificultades para tener una piel clara, Randall HigginsPharmD, farmacéutica y experta en cuidado de la piel de Good Glow, dice que tomar aceite de pescado todos los días podría ser la respuesta a tus problemas.
«El acné no es sólo un problema de la piel; es una respuesta inflamatoria interna», dice.
Debido a que se ha demostrado que los omega-3 reducen la inflamación, «el aceite de pescado no solo trata los síntomas» cuando se trata del acné, según Higgins.
«En cambio, aborda la raíz del problema con sus propiedades antiinflamatorias», comparte. Es como calmar la tormenta interior al ver un arcoíris: piel clara.
Incluso si no estás luchando contra el acné, los suplementos de aceite de pescado tienen otros beneficios para la piel, según O’Brien.
«Las grasas omega-3 también son importantes para reducir los signos del envejecimiento al ayudar a mantener la piel tersa y reducir la aparición de líneas finas y arrugas», dice.
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Además de su piel y cabello, también puede considerar este suplemento si tiene problemas relacionados con los ojos. Como Omaira Ferreira, profesional de la salud funcional y fundador de Ferreira Functional Health, explica, el ácido docosahexaenoico (DHA) es otro tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado. También es «un componente estructural importante de la retina».
Debido a esta relación, «el uso regular de aceite de pescado puede ayudar a mantener una buena visión, reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y prevenir la enfermedad del ojo seco», afirmó.
El aceite de pescado también puede ayudar a «reducir los golpes» que nuestros ojos experimentan al pasar un tiempo interminable frente a la pantalla, añade Higgins. «Verás menos arrogancia», dice.
No debes ignorar este popular suplemento si estás intentando perder algunos kilos.
«Si bien la estrategia de pérdida de peso más obvia es el ejercicio regular y una dieta saludable, la pérdida de peso puede ser el resultado de agregar aceite de pescado a su dieta», dice Fiore. Lo mejor de la vida.
Según un cirujano ortopédico, consumir aceite de pescado a diario puede ayudar a reducir el apetito. «Como resultado, se reduce el almacenamiento de grasa corporal, lo que hace que el tiempo de ejercicio sea más eficaz», explica.
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¿Sufres de problemas en las articulaciones? Ferreira dice que las «propiedades antiinflamatorias» del aceite de pescado pueden ayudar a la salud de las articulaciones y aliviar la artritis.
«Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la rigidez, la inflamación y el dolor de las articulaciones», comparte. «El consumo regular de aceite de pescado también puede retardar la progresión de la artritis y mejorar la movilidad de las articulaciones».
Si busca un impulso natural, Fiore también sugiere aceite de pescado.
«El estado de ánimo y la conciencia están controlados por una sustancia química llamada serotonina que se produce en el cerebro, y el consumo regular de aceite de pescado promueve la liberación de serotonina», dice.
Según Fiore, tomar este suplemento diariamente reduce la inflamación en el cerebro y facilita la liberación de serotonina, lo que le permite funcionar correctamente en el cuerpo.
«La liberación ininterrumpida de serotonina ayuda a mejorar el comportamiento social y elevar el estado de ánimo», afirma.
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Pero los beneficios del aceite de pescado para el cerebro van más allá de mejorar el estado de ánimo. Según Fiore, su cerebro está compuesto por aproximadamente un 60 por ciento de grasa, y la mayor parte son ácidos grasos omega-3.
«Por tanto, los omega-3 son importantes para el funcionamiento normal del cerebro, ya que forman la estructura de las células y membranas cerebrales», explica.
Zeynep Özdemirdietista y nutricionista que trabaja con Detox Water, dice que puedes ver los beneficios para la salud de tu cerebro de diferentes maneras.
«La memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje mejoran con un uso constante, lo que la convierte en una herramienta útil para personas de todas las edades», añade. «La importancia del aceite de pescado para mantener el estado de alerta mental durante toda la vida queda subrayada por investigaciones recientes que muestran que estos ácidos grasos pueden reducir la incidencia del deterioro cognitivo relacionado con la edad».
No es sólo la salud de su cerebro la que puede beneficiarse al tomar aceite de pescado todos los días. Además de DHA, el aceite de pescado también es rico en ácido graso omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA). Según Ferreira, ambos ácidos «se ha demostrado que reducen los niveles de triglicéridos, disminuyen la presión arterial, reducen la inflamación y mejoran la salud del corazón».
Dice: «Estos beneficios pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares.
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