¿Estás buscando recetas para tu proteína de suero, pero la usas de la misma manera una y otra vez? ¡Quizás sea hora de que pruebes algunos batidos de proteína de suero únicos! Sí, no sólo promueve el desarrollo muscular sino que también ayuda a mantener una dieta equilibrada y promueve la pérdida de peso.
Health Shots se acercó a Avni Kaul, nutricionista y nutricionista, para conocer recetas saludables de proteína de suero. Dijo: «Ya sea que esté buscando más proteínas o un toque saludable con su proteína de suero, estos suplementos pueden ser una gran adición».
Contenido
¿Por qué deberías comer proteína de suero?
Hay muchos beneficios de la proteína de suero para la salud y el estado físico en general. Promueve el crecimiento y la reparación muscular debido a su alto contenido en proteínas. Contiene todos los aminoácidos esenciales que ayudan a la recuperación después del ejercicio. Además, la proteína de suero ayuda a controlar el peso corporal mejorando la saciedad y aumentando la quema de grasas. En general, la proteína de suero es una forma sencilla y eficaz de mejorar su salud general.
Las mejores recomendaciones de proteína de suero
Aquí están las 3 mejores recetas de proteína de suero que no solo son saludables sino también beneficiosas para perder peso:
1. Tortitas de proteína de suero
Herramientas
1 taza de avena
1 cucharada de proteína de suero en polvo (del sabor que prefieras)
1 plátano maduro
1/2 taza de leche (láctea o vegetal)
1 huevo
1 cucharadita de polvo para hornear
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Una pizca de sal
Crema para cocinar o mantequilla para untar
Instrucciones
Paso 1 Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que la masa esté suave.
Paso 2: Calienta una sartén o sartén antiadherente a fuego medio y cúbrela ligeramente con aceite en aerosol o mantequilla.
Paso 3: vierte pequeñas porciones de masa en la sartén para hacer panqueques.
Paso 4: Cocine hasta que aparezcan burbujas en la superficie, luego voltee y cocine por el otro lado hasta que se doren.
Paso 5: Sirve estos panqueques saludables con tus aderezos favoritos, como bayas frescas, miel o jarabe de arce.
2. Lassi de proteína de suero
Herramientas
1 taza de yogur
1 cucharada de proteína de suero en polvo (sabor vainilla o natural)
1/2 taza de agua
1-2 cucharadas de miel o azúcar (ajustar al gusto)
1/2 cucharadita de cardamomo en polvo
Hielo picado (opcional)
Instrucciones
Paso 1: En una licuadora, combine el yogur, la proteína de suero en polvo, el agua, la miel (o azúcar) y el cardamomo en polvo.
Paso 2: Licue hasta que quede suave y cremoso.
Paso 3: Si te gusta congelado, agrega hielo picado y vuelve a licuar.
Paso 4: Vierta en un vaso y decore con una pizca de cardamomo en polvo. ¡Disfruta de tu lassi lleno de proteínas!
3. Curry de proteína de suero
Herramientas
1 taza de pechuga de pollo (cortada en trozos pequeños)
1 cebolla (finamente picada)
2 tomates (licuados y hechos puré)
2 cucharadas de yogur griego natural
1 cucharada de proteína de suero en polvo (sin sabor)
1 cucharadita de pasta de jengibre y ajo
1 cucharadita de curry en polvo o garam masala
1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
1/2 cucharadita de comino en polvo
Sal y pimienta para probar
Aceite de cocina
Instrucciones
Paso 1: Calentar aceite en una sartén y sofreír las cebollas picadas hasta que queden traslúcidas.
Paso 2: Agregue la pasta de jengibre y ajo y cocine por un minuto más hasta que esté fragante.
Paso 3: Agrega los trozos de pollo y cocina hasta que se pongan blancos.
Paso 4 Agrega el puré de tomate, el yogur y la proteína de suero en polvo. Mezclar bien.
Paso 5: agregue las especias; curry en polvo, cúrcuma, comino en polvo, sal y pimienta. Paso 6: Mezclar y dejar cocinar a fuego lento hasta que el pollo esté cocido y la salsa (receta de mostaza) esté espesa.
Paso 7: Sirva curry de proteína de suero con arroz o naan para obtener una comida deliciosa y rica en proteínas.
Estas recetas son formas fáciles y deliciosas de incorporar proteína de suero a su dieta india. ¡Cambia los ingredientes y sabores a tu gusto!
