No todos los suplementos son necesarios. Lamentablemente, algunos de ellos no son buenos, pero siguen siendo muy comunes en el mundo del culturismo. Descubra los 5 peores suplementos que todo el mundo toma para el crecimiento muscular.
Jeff Nippard decidió arrojar algo de luz sobre los suplementos que sería mejor evitar.
Jeff Nippard es un culturista y preparador físico natural que ofrece consejos y programas de entrenamiento en su canal de YouTube. En los párrafos siguientes, analizó los 5 peores suplementos que todo el mundo toma para el crecimiento muscular.
Nippard explica que estos suplementos son malos porque no están respaldados por evidencia científica si las personas quieren perder peso o aumentar su masa muscular.
Contenido
El peor suplemento que cualquiera puede tomar para el crecimiento muscular
1. Suplementos de testosterona
Un estudio de 2020 revisó los 5 principales potenciadores de testosterona vendidos en Amazon.com e inmediatamente detectó señales de alerta. Para empezar, tres de ellos no especificaron las cantidades correctas, por lo que no se sabe exactamente cuánto hay de cada ingrediente en el producto.
Y de la lista de ingredientes que tenían, la mitad de ellos no tienen ningún estudio en humanos que muestre un efecto positivo en el crecimiento muscular. Los otros 3 ingredientes han tenido algunos estudios que muestran un efecto positivo, pero la mayoría de los estudios han dicho que no tienen ningún efecto en los humanos.
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2. turkesterona
Turkesterone es uno de los suplementos más nuevos disponibles en el mercado. En resumen, la turkesterona es para los animales y para los humanos lo que la testosterona es para los humanos, por lo que mucha gente pensó (incluidos los científicos) que comer turkesterona podría ayudar a desarrollar músculos.
Aún hoy no existe ningún estudio que demuestre sus beneficios y existen serios problemas de control de calidad con estos productos.
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3. BCAA
Los BCAA se complementan con leucina, isoleucina y valina. Pero tomar estos tres no es tan importante para desarrollar músculo porque realmente necesitas 9 aminoácidos esenciales para desarrollar músculo.
«Así que tomar leucina sin otros aminoácidos esenciales sería como girar la llave de un coche sin gasolina», dice Nippard.
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4. Quemadores de combustible
Los quemagrasas significan que tienen una de dos formas de lograr tus objetivos: te hacen comer menos o aumentan tu gasto calórico. En realidad, eso no sucede.
Un metaanálisis reciente afirmó que, en general, «no había indicios de que la adición de quemadores de grasa y suplementos dietéticos termogénicos fuera más eficaz que el ejercicio o una combinación de dieta y ejercicio».
5. Beta-alanina
¿Por qué la beta-alanina está en la lista de los peores suplementos que todo el mundo toma para el crecimiento muscular? La beta-alanina funciona, pero no para el entrenamiento de resistencia estándar. Ayuda a las personas a seguir esforzándose por más tiempo, lo que suena bien en el papel, pero si eres bajo (8-12), la beta-alanina no tiene ningún efecto.
Los estudios han demostrado que la beta-alanina es efectiva para ejercicios que duran de 1 a 4 minutos y no hace nada para ejercicios que duran menos de 60 segundos. En resumen, series de menos de 20 o 30 repeticiones no se beneficiarán de la suplementación con beta-alanina.
Si desea saber más sobre los argumentos de Nippard sobre el peor suplemento que cualquiera debería tomar para el crecimiento muscular, puede ver su video a continuación.
Video: El peor suplemento que cualquiera está tomando para el crecimiento muscular
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